大多女性朋友長(zhǎng)期坐在辦公室長(zhǎng)坐著,除了缺乏運(yùn)動(dòng)外,最擔(dān)心的是臀部發(fā)胖和下垂,她們?nèi)绾尾拍軠p掉臀部多余的脂肪?今天,神奇養(yǎng)生網(wǎng)(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下怎樣一周讓屁股變小方法.
第1式/升降梯
怎樣一周讓屁股變小?這四個(gè)瑜珈動(dòng)作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢(shì):自然彎曲雙腿,踩在地上,向內(nèi)擠壓肘部,保持在身體后面,指尖朝向臀部,保持胸部向下。
1.吸氣,彎曲肘部,向內(nèi)夾住,向后靠。
2.呼氣,保持肘部在原位,將身體推回到預(yù)備好的位置。
次數(shù):15次。
進(jìn)階動(dòng)作
1.腳自然彎曲踩踏地面,手指尖向前,手臂筆直,臀部離開(kāi)地面。
2.吸氣,向下彎曲肘部,呼氣,伸直手臂,舉起身體。
第2式/蚌殼
怎樣一周讓屁股變小?這四個(gè)瑜珈動(dòng)作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢(shì):彎曲雙腿,側(cè)臥,用右手支撐地面,用左手支撐身體。
1.呼氣,保持像蛤殼一樣彎曲的姿勢(shì),內(nèi)收臀部,向外張開(kāi)左膝,讓腳趾接觸。
2.吸氣,向內(nèi)夾住膝蓋,讓它們接觸。
次數(shù):兩邊內(nèi)外各進(jìn)行10次。
第3式/側(cè)腿畫(huà)圓
怎樣一周讓屁股變小?這四個(gè)瑜珈動(dòng)作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢(shì):側(cè)臥,雙腿伸直,右手放在頭下,左手支撐身體。
1.右手伸展,腹部稍微收縮,左腳向外伸展。
2.在空中左腿從前到后畫(huà)一個(gè)小圓圈,反向旋轉(zhuǎn)時(shí)從后到前畫(huà)一個(gè)小圓圈。完成后收回左腿,換邊練習(xí)。
次數(shù):雙腿前后各10圈。
第4式/橋式變化
怎樣一周讓屁股變小?這四個(gè)瑜珈動(dòng)作既瘦臀又縮腹
預(yù)備姿勢(shì):平躺在地板上,雙腳分開(kāi),平行且穩(wěn)定地躺在地板上,吸氣,膝蓋伸展到肩膀。
1.呼氣,卷起你的骨盆,采取橋接姿勢(shì)。
2.呼氣。向上伸展左腿,然后向上拉。收縮腹部和臀部,這樣抬起腳時(shí)骨盆就不會(huì)搖晃。
3.吸氣,雙腳放回原位,松開(kāi)手,臀部一個(gè)接一個(gè)地回到原位。
次數(shù):左右各5次。推薦閱讀:細(xì)說(shuō)幾種減肥小妙招