減肥每天需要攝入多少熱量 4招控制熱量塑體型助減肥

攝入熱量的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一、減肥每天需要攝入多少熱量

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。減肥每天需要攝入多少熱量 4招控制熱量塑體型助減肥其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

二、如何計算每天需要攝入多少卡路里?

如果你的目標(biāo)是減少脂肪,將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。

例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應(yīng)該為:130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那么他的日攝入量應(yīng)該為:200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。減肥每天需要攝入多少熱量 4招控制熱量塑體型助減肥

需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標(biāo)有困難的話,你可能需要調(diào)整卡路里攝入量,調(diào)整量一般為50~100卡路里。

三、減肥關(guān)鍵靠控制熱量

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應(yīng)先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式,因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱,控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。

四、日常控制熱量技巧

1、控制食量

每餐只吃七、八分飽,放慢進食的速度,吃一口,多嚼一會,再咽下,并在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食,細致的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如面包,餅干,油條,油餅,麻花,方便面,蛋糕,南瓜餅,點心等的攝入。

2、減少烹調(diào)油的攝入。

烹調(diào)時少放油,避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數(shù),如果無法避免時,一定不要吃有比較多,甚至是油炸的菜肴。減肥每天需要攝入多少熱量 4招控制熱量塑體型助減肥盡量點些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、涼拌等方式,并多選擇綠葉蔬菜。

3、注意隱性脂肪

什么是隱性脂肪呢?就是我們平時會忽略掉的,不會在意的,比如很多零食,如:薯條、薯片、小點心,膨化食品,蛋黃派,餅干、還有堅果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪,其中還有很多含有反式脂肪酸。大家記住一條,少吃感覺很香的加工食品,因為香的口感就是來自于油脂,在天然食物的成分中,除酒類中的少量酯類略有香味外,只有脂肪是有香味的,所以,食物只要吃起來口感特別香,那么就一定含有大量脂肪,屬高熱量食物。

4、控制肉類食物的總量

在選擇肉類時,要選擇脂肪含量較少的品種,如,魚蝦類為首選,其次是去皮的雞鴨,瘦牛羊肉,瘦豬肉等,盡量少選五花肉,肥肉,肥牛,肥羊,動物內(nèi)臟一周選擇不超過兩次,每次的量都不要超過50克。減肥每天需要攝入多少熱量 4招控制熱量塑體型助減肥如有肥胖,或者有高血脂,高血壓等慢性疾病可以把可見的肥肉去掉,雞鴨一定去皮。

上一篇:孕婦可以吃營養(yǎng)減肥餐嗎 孕婦減肥營養(yǎng)餐食譜大全
下一篇:減肥者必知的飲料熱量須知 看看哪些飲料適合減肥時喝

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

夏日減肥推薦大蒜減肥食譜 3個大蒜的正確減肥方法介紹

夏日減肥推薦大蒜減肥食譜 3個大蒜的正確減肥方法介紹

1522

推薦大蒜減肥食譜1、大蒜生姜烏龍茶大蒜生姜烏龍茶減肥食譜則屬于減肥茶的一種,能夠促進新陳代謝,令身體發(fā)熱,燃燒脂肪達到減肥作用,具體做法則是生姜,大蒜分別榨汁,再加入茶葉煮滾放涼即可以飲用。2、大蒜瘦身粥同樣是大蒜和生姜作為食材,再搭配上大米熬制成具有排毒減脂作用的瘦身粥,早晚堅持食鹽對于減輕體重非

最有效的減肥食譜是什么 三種減肥方法高效燃脂

最有效的減肥食譜是什么 三種減肥方法高效燃脂

861

近日,發(fā)布的減肥食譜引起了大家的關(guān)注,聲稱每天少吃一點就能減肥,主要通過5+輕禁食一個月最多可瘦10斤,可靠性還是很高的,值得大家參考。以下是減肥食譜的介紹。減肥食譜科學(xué)減肥只有三招一般來說,這三種減肥方法的特點是少吃,限制能量攝入,注意食物搭配,確保營養(yǎng)平衡,只要減肥期能做到,控制高油、高糖、高脂

安全有效的減肥方法都有哪些 教你一招中藥減肥餐輕松周減10斤

安全有效的減肥方法都有哪些 教你一招中藥減肥餐輕松周減10斤

1842

中藥是一個博大精深的學(xué)科,很多愛美人士對于西藥減肥的副作用很擔(dān)心,她們開始把眼光轉(zhuǎn)向中藥減肥了。中藥減肥餐,將中藥結(jié)合到一日三餐中,讓你在吃好的同時,不知不覺減掉肥肉。中藥減肥餐,一周就出效果已經(jīng)不是夢想。周一:枸杞消除周末水腫,打造一周新氣象營養(yǎng)專家指出,枸杞富含多種微量元素和維生素,能滋陰,護眼

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

減肥方法有哪些?這4個方法能讓你輕松變回瘦子

749

減肥是長久不衰的一個話題,特別是現(xiàn)在一個以瘦為美的社會,人們?yōu)榱怂茉焱昝赖纳聿亩粩嗟钠疵ミM行減肥。而且一個人的過于肥胖對身體健康也不好,所以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^一些方法來進行減肥,控制好標(biāo)準(zhǔn)的體重,也是對自己身體健康的負責(zé)。減肥的方法多種多樣,但不是每一種都有效果,需要選擇正確的方法來進行減肥。減肥的方法

減肥方法七天瘦十斤

減肥方法七天瘦十斤

1596

胖女孩想減肥的心理很迫切,一天肉都等不到可以少十斤。這樣的話,小編今天就滿足你了。專門為大家準(zhǔn)備的快速減肥一周,7天減肥10斤。不要驚訝,更不要懷疑可以會實現(xiàn)。不過女生也要根據(jù)自己的情況考慮自己是否適合自己,不要勉強自己。一周飲食快速減肥一周快速減肥法七天瘦十斤究竟是怎么做到的呢?讓我們一起來看看吧

冬天如何減肥 冬天減肥4個小技巧

1561

冬天雖然說需要進補,可是這對于愛美的女生來說是個大難題,冬天要怎么做才能健康的減肥呢?下面健康之家小編帶大家去了解一下冬天如何減肥?冬天減肥4個小技巧。冬天減肥4個小技巧1、清晨醒來時多吃食物早餐是人體一天中最重要的一餐,對減肥起到至關(guān)重要的作用,當(dāng)人體處于睡眠中時,新陳代謝的速度會降低,而蘇醒后新

高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖 如何減肥不反彈

高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖 如何減肥不反彈

1374

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖。很多人為了快速減肥,會嘗試一些不健康的減肥方式,比如過度節(jié)食,過量運動等。雖然暫時能減輕體重,但是一旦恢復(fù)以前的生活模式,就容易出現(xiàn)反彈。那么,如何減肥不反彈呢?高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖 高考結(jié)束后,高考生終于可以放松下來,不少考生會在這段時間吃吃喝喝,但

護眼知識

快速消除早晨眼睛浮腫的9個方法

168

  熬夜早上起來眼睛浮腫怎么消腫?  睡眠不足、睡前喝太多水都會引起早起眼睛浮腫現(xiàn)象,解決眼睛浮腫的辦法其實也是很多種的,以下是幾種簡單又見效的方法:  1、可以用溫水毛巾敷眼周。  2、用小黃瓜片或化妝棉沾冰牛奶敷眼。  3、用冰箱里的冰塊包在毛巾里敷眼周。  4、用喝剩的茶包敷眼。即用喝過的茶

健康新聞

1861

  “中國麻醉周”讓你了解麻醉的重要性3月28日,江蘇省人民醫(yī)院(南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院)舉辦2022年度“中國麻醉周”系列活動,今年主題為“敬畏生命,關(guān)注麻醉——無我,手術(shù)曾經(jīng)痛苦難耐;有我,安全無痛得以保障”。不少人往往對麻醉醫(yī)生或麻醉護士有一種誤解,那就是戴著“花帽子”的麻醉工作者很輕松,只

護眼知識

什么蔬菜水果對眼睛有益呢

247

  保護眼睛,除了平時注意勞逸結(jié)合、定時做眼保健操外,經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用。眼睛也需要“進補”——適當(dāng)食用一些營養(yǎng)眼睛的食物,這也不失為一種保護眼睛視力的方便又有效的方法。  為什么果蔬對眼睛有好處?  德國營養(yǎng)協(xié)會發(fā)言人西爾克

醬湯豇豆的做法-家常味燒菜譜
美食菜譜

醬湯豇豆的做法-家常味燒菜譜

1267

醬湯豇豆的做法,醬湯豇豆怎么做請看醬湯豇豆的做法步驟圖:1、準(zhǔn)備豇豆洗凈切段 2、準(zhǔn)備醬湯 3、熱鍋涼油放入豇豆翻炒 4、加入蔥姜 5、放入醬湯,加入少許水。 6、大火燒開小火...

健康新聞

心臟病分四類

100

心臟病種類很多,可以大致分為4類。心臟就像一套結(jié)構(gòu)精密的房子,里面有4套主要系統(tǒng)——電路、水路、門窗和墻壁。這4個系統(tǒng)出的問題,正好對應(yīng)著4類心臟疾病。“房子”的“電路”毛病,就是我們常說的心律失常。心臟上有一個叫做“竇房結(jié)”的結(jié)構(gòu),正常心律的電信號就是從這個結(jié)構(gòu)上發(fā)出的,稱為“竇性心律”。任何原因

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲av永久无码精品水牛影视| 免费人成网站在线播放| 亚洲成a人片在线观看精品| 在线观看亚洲成人| 三级极精品电影| 日日夜夜狠狠操| 久久精品女人天堂av免费观看| 欧美中文字幕在线视频| 亚洲欧美日韩天堂一区二区| 看免费的黄色片| 性欧美高清video| 久久久国产成人精品| 日韩精品一卡2卡3卡4卡三卡 | 精精国产XXXX视频在线| 国产三级在线观看视频不卡| 99久久精品午夜一区二区| 宅男噜噜噜66网站高清| 中文字幕a∨在线乱码免费看| 日本三级香港三级人妇99视| 久久精品国产福利电影网| 最近中文字幕免费版在线3| 亚洲一区中文字幕| 欧美国产成人精品一区二区三区| 亚洲欧美成人网| 欧美蜜桃臀在线观看一区| 亚洲黄色免费观看| 草莓视频网站下载| 国产又黄又大又粗的视频| 黄色软件视频在线观看| 国产真实乱16部种子| 884hutv四虎永久黄网| 国产精品免费小视频| 337p色噜噜| 国产精品欧美亚洲韩国日本久久 | 亚洲精品一区二区三区四区乱码| 爱搞视频首页在线| 亚洲视频在线免费| 热99re久久精品天堂vr| 亚洲综合五月天欧美| 波多野结衣伦理电影| 亚洲精品国产高清不卡在线|