8個日常習慣 不節食也能瘦

1.習慣閱讀食物標簽。

8個日常習慣 不節食也能瘦

為了減肥,留意食品標簽是十分必要的。這個小技巧能輕松獲釋食物的熱量值,必須學會找到食品的脂肪含量表和食品的重量,在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標簽,就會知道哪種食物更適合減肥需要。

8個日常習慣 不節食也能瘦

您可以通過每三個小時才進食一次來實現控制食量和控制血糖水平。如果您過于饑餓,那么您就會不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃滿足的食物有蘋果和低脂奶酪等等。零食吃得太多確實會有懊悔感,但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。

3.多吃谷類食物。

全谷物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營養,還能改善您的健康狀態減少疾病。更重要的是,它們能幫助您輕松減肥。事實上,它們含很少的熱量,所以您多吃無妨,而且,多吃這些食品就能減少那些不那么健康的食品的食用量。另外,全谷物食品中的纖維能使您的腹飽感持續很多一段時間,這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過飽,從而減掉脂肪。

4.慢慢吃,讓大腦跟身體都滿足

最糟糕的減肥方式是什么?答案就是吃得過快。很多人認為吃得越快,攝入的熱量就越少。然而,他們往往卻發現體重絲毫不減。很可能是因為他們在食用非常餐的時候吃得過多了。另外,如果您吃得不夠,您的身體就會進入"饑餓狀態",導致您去食用更多的食物而非減肥!

5.大量大量地喝水

水能助您減肥的原理是:如果您是喝水也會增肥的人,那么喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。另外,不要等到口渴的時候才想到要喝水,口渴的時候會產生饑餓錯覺,誘惑您食用零食。適量的水能增加您的滿足感,使您時常處于動力減肥之中。

6.別懶惰,動起來!

沒有一定的運動量是不可能與脂肪說再見的。散步也好,騎車也好,今天就行動起來吧!堅持一個星期散步幾天,每天散步10到30或40分鐘,幾個星期之后,您就能感受到您更加健康了,整個人都輕松了。另外,運動能促進新陳代謝,使減肥更好實現!

7.習慣衡量食物。

8個日常習慣 不節食也能瘦

準確測量出食物的分量也許時間很麻煩的事情,但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開始,銘記心中。您就會發現原來您以前購買了兩倍什么三倍的食用推薦量了。堅持一段日子,您就能一眼看出最合適的分量,這可是減肥的關鍵小竅門!

8.創立食物日記。

減肥的人第一件想到的事情應該是什么?就是創立一門食物日記!您要做的就是在筆記本上略略記下您是什么時候,吃了什么和吃了多少。您也可以將這些記錄在您的網上博客日志上。食物日記能使您清楚了解自己近來的飲食習慣,因而您能確立出利于減肥的食物習慣的改變。

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