過午不食減肥法 你了解多少

顧名思義,過午不食減肥法就是過了午后就不進食了的減肥方法,這對于那些不愛運動的懶忙人或者老是亂吃的外食族,是一個非常快速有效的減肥方法。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的,只要你能堅持下去奇跡就會發生在你的身上。>>>專家減肥飲食計劃表做到6點輕松瘦

過午不食減肥法的減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞,使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。當我們攝取后3-4小時稱為飽食期,飽食期之后12-16小時稱為空腹前期,48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。

過午不食減肥法推薦理由:

1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上,下午2點以后不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續進行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質”。

過午不食減肥法前期準備工作:

1.買一個簡單的記步器.

2.買一個有刻度的半透明水壺.

3.準備1-2星期份的水果,2-3種,可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

過午不食減肥法具體實施方案

1、早餐加1-2份水果。

2、午餐吃飽一點,加1-2份蔬菜及1-2份水果。

3、下午2點過后不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4到5點間,吃1-2粒的水煮蛋及2-3片蘇打餅,之后再慢慢調整。

4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10到11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調整。

5、早餐至午餐、午餐至下午6點、下午6點至晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超過300cc。

過午不食減肥法的不適合群體

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。

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