過午不食減肥法 你了解多少

顧名思義,過午不食減肥法就是過了午后就不進(jìn)食了的減肥方法,這對于那些不愛運(yùn)動的懶忙人或者老是亂吃的外食族,是一個非常快速有效的減肥方法。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強(qiáng)才能夠堅持下去的,只要你能堅持下去奇跡就會發(fā)生在你的身上。>>>專家減肥飲食計劃表做到6點(diǎn)輕松瘦

過午不食減肥法的減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞,使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù),此時就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3-4小時稱為飽食期,飽食期之后12-16小時稱為空腹前期,48小時進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會開始耗損。

過午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

過午不食減肥法推薦理由:

1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上,下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食,但若是午餐吃的晚,時間可以調(diào)整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。

6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

過午不食減肥法前期準(zhǔn)備工作:

1.買一個簡單的記步器.

2.買一個有刻度的半透明水壺.

3.準(zhǔn)備1-2星期份的水果,2-3種,可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

過午不食減肥法具體實(shí)施方案

1、早餐加1-2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn),加1-2份蔬菜及1-2份水果。

3、下午2點(diǎn)過后不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習(xí)慣可以在下午4到5點(diǎn)間,吃1-2粒的水煮蛋及2-3片蘇打餅,之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10到11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐至午餐、午餐至下午6點(diǎn)、下午6點(diǎn)至晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超過300cc。

過午不食減肥法的不適合群體

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

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