吃早飯是打開一天新陳代謝的鑰匙
1、吃早飯，早餐是打開一天新陳代謝的鑰匙，營養(yǎng)師推薦理想的早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+水果或蔬菜+雞蛋。
2、每天25~30克纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間較長，能營造飽腹感，減少進(jìn)食欲、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果均為高纖維食品。
3、早上吃纖維:例如，早餐加水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少，餓的身體會自動儲存脂肪，減肥，正確的方法是頻繁健康地吃。
5、每天2次飲食，推薦飲食:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果、飲食時(shí)間:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
少吃多餐有利于瘦身
6、每日3兩主食、碳水化合物為身體燃料，拒絕主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐去水腫，晚飯吃去浮腫的食物，有助于疲勞一天的我們?nèi)コ舅兀卟酥腥ジ∧[的有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃綠豆湯、薏苡粥等。
8、每天蔬菜1斤4、蔬菜500克，水果200克，水果含有一定的糖分，減肥期間不得用水果代替蔬菜。
9、每天攝入1000毫克鈣，熱量消耗相同時(shí)，平均每天攝入1000~1500毫克鈣，比每天攝入600毫克鈣，3個月平均可減去2.7公斤體重。
10、每天吃奶制品250克，吃更多低脂奶制品的人，體內(nèi)脂肪含量比普通人少。
晚餐盡量早吃
11、每周吃四次魚，魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取食物，物，每次打開冰箱只取一個食物。例如，酸奶和巧克力，拿出整個箱子，吃剩下的東西回來的想法，吃什么都剩下的結(jié)果很多。
13、不要在冰箱或食品柜前吃東西，去別的房間，坐下來慢慢享受你得到的美味。
14、餐后吃1-2粒奇果，奇果中的營養(yǎng)物質(zhì)有利于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐應(yīng)盡快結(jié)束，晚餐應(yīng)盡量在睡覺前4小時(shí)結(jié)束。
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