學(xué)會(huì)控制情緒化的飲食
有時(shí)由心情決定。不愉快，緊張狀態(tài)，特別想吃東西，很難控制。這是以食物為安慰和報(bào)酬，用飲食緩和精神壓力。這種情感飲食往往與從小的行為和環(huán)境有關(guān)。
由于食物能迅速帶來(lái)滿(mǎn)足感，很多人在情緒低落時(shí)尋求幫助。的雙曲馀弦值。他們的情緒低落可能是因?yàn)樗麄儚氖滦量嗖挥淇斓募覄?wù)工作，也可能是因?yàn)樗麄兝鄣貌荒茏鲇幸饬x的事情，也可能是因?yàn)樗麄兊纳罨靵y。為了消除這種無(wú)聊和無(wú)聊的感覺(jué)，他們會(huì)去廚房或超市，希望這些食物對(duì)他們有所幫助。也許食物確實(shí)能讓他們快速情緒高漲，但這并不能解決實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。有孩子的人都知道，食物很快就能改變孩子的感情。冰淇淋可以讓他流鼻涕笑！還記得小時(shí)候取得好成績(jī)的父母買(mǎi)好吃的東西嗎這些都助長(zhǎng)了我們用食物獎(jiǎng)勵(lì)和安慰自己的做法。這種做法不解決實(shí)際問(wèn)題，反而會(huì)變胖。
尋找情感飲食的原因
。不管原因是什么，大吃一頓可能是暫時(shí)消除憂(yōu)郁的好方法。然而，事后總是對(duì)這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。請(qǐng)記住，非饑餓時(shí)的飲食是條件反應(yīng)，有消失的可能性和再次發(fā)生的可能性。舉個(gè)例子，你發(fā)現(xiàn)自己處于情感飲食狀態(tài)。為了應(yīng)對(duì)這種情況，有必要采取兩項(xiàng)重要行動(dòng)。首先，確定引起憂(yōu)郁、吃飯的時(shí)間、主題和氛圍。你可能是因?yàn)槎斓亩倘照涨榫w低落；也可能是你父母的電話(huà)給你帶來(lái)了
主動(dòng)解決煩惱的原因
如果你確定了自己<>抑郁的原因，你可以做其他不同的事情。也許你愿意打電話(huà)給關(guān)心你的家人和朋友。也許在寒冷的冬天早點(diǎn)打開(kāi)暖光燈。或者你也可以在白天花一點(diǎn)時(shí)間喝茶或咖啡來(lái)欣賞落日。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽(tīng)音樂(lè)對(duì)你非常有幫助。
重要的一點(diǎn)是飲食不消除抑郁的最佳方法，尤其是控制體重時(shí)。除非你懂得情緒飲食的原因，否則你不可能學(xué)會(huì)對(duì)它做出新的反應(yīng)。想吃飯?zhí)岣咦约旱母星榈臅r(shí)候，必須三思。你還有很多其他的選擇，其中一部分可能對(duì)消除抑郁癥有更持久的效果。
關(guān)注自己的感情
關(guān)注自己的厭煩，關(guān)注發(fā)生的時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常感到厭煩，你需要從你的精神水平來(lái)尋找你生活中缺少的東西。如果你情緒低落，你可以試著把它作為你厭倦情緒的根源，考慮你是否能從中得到幫助。情緒低落會(huì)對(duì)身體健康和長(zhǎng)期幸福產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果，需要關(guān)注。
如果因?yàn)樯畹臒o(wú)聊而厭煩的話(huà)，可以創(chuàng)造生活的樂(lè)趣?；c(diǎn)精力去思考你生活中最重要的東西是什么，如何用更有意義的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。在我們成長(zhǎng)和變化的生活中充滿(mǎn)了機(jī)會(huì)，但機(jī)會(huì)不會(huì)積極訪問(wèn)。你需要找到機(jī)會(huì)，把它變成現(xiàn)實(shí)。&ldquo；我不行&rdquo；&ldquo；我照顧孩子&rdquo；&ldquo；我累了&rdquo；說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候，你可能打敗了自己。實(shí)際情況是&ldquo；你可以&rdquo；&ldquo；孩子們也需要更有活力、更積極的父母&rdquo；&ldquo；當(dāng)你專(zhuān)注于那些可以鼓舞你的事情時(shí)，你不會(huì)感到累。
創(chuàng)造良好的感情
不能忘記滿(mǎn)足自己的精神需求。生活中我們會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題。花時(shí)間考慮以下問(wèn)題:什么能讓我們度過(guò)困難的時(shí)刻？什么能促使我們不懈努力？如何在我們的人生道路上不斷超越自己？這些問(wèn)題的思考對(duì)你非常重要。
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