每個(gè)人都希望擁有一幅好身材,相當(dāng)一部分女性會(huì)通過(guò)吃減肥藥或節(jié)食的方式減肥,結(jié)果導(dǎo)致各種疾病纏身。然而減肥并沒有捷徑,管住嘴,多運(yùn)動(dòng)才能減掉脂肪。同時(shí)也要做好日常生活調(diào)理,牢記“3不做,2堅(jiān)持”就能輕松瘦到兩位數(shù)。
牢記哪“3不做、2堅(jiān)持”讓你暴瘦?
1、不要大魚大肉的吃
雖然現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量提高,但也不能大魚大肉的吃。烹調(diào)食物時(shí)要以清淡為原則,如蒸煮或涼拌等,避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時(shí)可以多吃水煮蔬菜或低糖水果,注意一日三餐定時(shí)定量,久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如水煮蛋、瘦肉或豆類等,能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當(dāng)做主食,吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯,多吃菜少吃肉,吃5~6分飽,睡覺前三個(gè)小時(shí)必須吃完晚餐。
2、不要吃高熱量零食和奶茶
別看小小的一杯奶茶和一份薯?xiàng)l,其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你想象的,就拿100克的薯?xiàng)l來(lái)說(shuō)其熱量高達(dá)300大卡,相當(dāng)于100克米飯熱量的三倍。所以盡量少吃過(guò)度加工和高熱量的油炸食物,可選擇天然低熱量以及高膳食纖維的蔬菜水果,能降低熱量攝入。
3、不能晚睡熬夜
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)紊亂激素分泌,降低瘦素水平,升高皮質(zhì)醇水平,不能抑制脂肪產(chǎn)生。還有總是熬夜也會(huì)加快衰老速度,降低顏值,引起身體肥胖。所以23點(diǎn)之前必須睡覺,每天睡夠7~8個(gè)小時(shí),這樣才能讓精力更加充沛,提高代謝水平,加快減肥速度。
4、堅(jiān)持飯前喝水
一日三餐前喝杯溫開水,能緩解饑餓感,避免吃飯時(shí)暴飲暴食。然后再選擇低熱量的蔬果,最后再吃高碳水化合物的主食,這種進(jìn)餐順序可控制熱量攝入,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助減肥。
5、堅(jiān)持排便
相當(dāng)一部分人因?yàn)楸忝囟_,一般腸道會(huì)容納20多斤的垃圾,但垃圾過(guò)多勢(shì)必會(huì)影響身體健康,廢物循環(huán)吸收受到影響,導(dǎo)致皮膚變差,引起身體肥胖。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,多喝水,多吃蔬果來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。早晨不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲,久而久之能形成排便條件反射。
溫馨提示
保持適度運(yùn)動(dòng),能消耗體內(nèi)多余脂肪,提高抵抗力和免疫力,同時(shí)也能促進(jìn)細(xì)胞再生,延緩衰老,維持皮膚彈性。身體過(guò)于肥胖的人運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)的原則。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘,每周持續(xù)4~5天,只要堅(jiān)持下去就能降低體脂率。