最近幾年非常流行不吃主食減肥法。為什么減肥不讓吃主食，不吃主食就真的能減肥瘦身嗎？
之所以主食會(huì)導(dǎo)致肥胖，是因?yàn)橹魇持泻写罅康奶妓衔铮簿褪翘恰４罅渴秤靡院髸?huì)造成體內(nèi)血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會(huì)分泌大量的胰島素，最終胰島素會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以現(xiàn)在越來(lái)越多的人崇拜著限糖、不吃主食減肥的方法。
雖然主食中的碳水化合物會(huì)造成肥胖，但是碳水化合物也是身體的必要能源，嚴(yán)格的限制不僅不利于減肥瘦身還可能危害身體的健康。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)碳水化合物不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，抵抗力低下，代謝緩慢，月經(jīng)不調(diào)和臃腫肥胖等情況。
由此可見(jiàn)，想要變瘦、變健康，不能大量攝入主食，也不能完全不吃主食。這次推薦兩種攝入主食的方法，既可以防止肥胖還能加快脂肪的燃燒。
1.最后吃主食
吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，最后吃主食，這樣的吃飯順序，可以利用蔬菜和蛋白質(zhì)，提前增強(qiáng)飽腹感，防止主食攝入過(guò)量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發(fā)生。
2.吃GI值低的主食
GI值是指食物攝入后對(duì)血糖的影響值。GI值低的主食吃了以后血糖值不會(huì)急劇變化，也不會(huì)造成脂肪的堆積。非常有利于減肥瘦身。
推薦的主食有燕麥、玉米、藜麥、紅薯、糙米、蕎麥等。
這些主食除了GI值低，還都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。食用以后不僅不會(huì)誘發(fā)肥胖，還可以提高新陳代謝的速度和改善血液循環(huán)以及消除浮腫。另外它們還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而提高食物的消化和排泄，有助于減肥瘦身和消除內(nèi)臟脂肪。
變瘦并不是一味的不吃，而是調(diào)整好吃的方法和挑選出更有利于脂肪燃燒和健康身體的食物。這樣才能確保減肥長(zhǎng)期成功，同時(shí)也能保證身體健康。
減肥時(shí)千萬(wàn)不要極端的限制主食的攝入量，這樣既不會(huì)變瘦，還可能讓身體變得易胖。
