關(guān)于飲食減肥吃飯的學(xué)問

民以食為天,可是你知道嗎,吃飯也不是一件簡單的事,我們每天吃的三餐里蘊含著很大的學(xué)問呢。我們不僅要知道吃什么才健康,更要知道怎么吃才吸收得好,才會使身體健康。

關(guān)于飲食減肥吃飯的學(xué)問

請在正確的時間吃三餐

如果每天在固定的時間吃飯,那么在規(guī)定的吃飯時間前你的大腦就會發(fā)出信號:“這個點了,差不多要吃飯了。”于是你開始感覺到餓,你的腸胃也收到大腦的指令開始準備消化吸收的工作了。這樣一來,你的消化系統(tǒng)就會因為提前收到信息并做好準備工作了,消化起食物來就會比平常更高效。

千萬千萬不可以因為工作忙就跳過一餐不吃,在兩餐之間空著肚子或者吃飯時間不規(guī)律都會導(dǎo)致脂肪比平時正常吃飯更容易堆積。這是我們不愿意看到的,所以三餐一定要規(guī)律地吃。

請注意要吃得營養(yǎng)又健康

很多女性說自己要減肥,于是完全不吃肉類和魚,只是一味地吃自己喜歡的食物或者零嘴,這樣一來會造成營養(yǎng)失衡,給身體帶來很大的負擔。為了擁有健康的體魄,我們應(yīng)該按照食物金字塔教我們的,按比例攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等這些營養(yǎng)成分,養(yǎng)成以蔬菜為中心的飲食習(xí)慣。

吃飯時間要充足,吃飯才有樂趣

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏往往使我們不知不覺吃得很快,根本做不到細嚼慢咽。這樣做的后果就是在你感覺到飽之前吃得太多了。一般正常來說進食后20~30分鐘左右才會感覺到飽,如果你吃得太快,你就會在20分鐘之內(nèi)吃進更多的東西才會感覺到飽。

再者,“一心兩用族”連吃飯也不放過,很多人習(xí)慣邊吃飯邊看電視或者看書,殊不知這樣很容易造成消化不良。吃飯就只是吃飯,不要同時再干別的,專心吃飯你會吸收到更好的營養(yǎng),也能體會到吃飯的樂趣。

關(guān)于飲食減肥吃飯的學(xué)問

要控制零食,不要吃得太多

有事沒事嘴就是閑不住的人是你嗎?整天嚷嚷著減肥的你,行動上卻毫無表示,零食還是一袋袋地買,熱量超出多少你又了解嗎?要想保持體形,就要控制好你的嘴,少吃零食。不要把糖果餅干放在你的視線范圍內(nèi),正所謂“眼不見,想不起來吃”,不經(jīng)意中你就可以減少攝入多余的熱量了。

對于那些不吃甜品會渾身不舒服的人,就選取低熱量的零食,同時盡量減少次數(shù)和分量。有人會說不吃零食,我喝飲料總可以吧?那也是不行的,不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分,少吃為妙。

用聰明的吃飯方法獲得標準體形

關(guān)于飲食減肥吃飯的學(xué)問

有的人吃飯喜歡心血來潮,毫無計劃,這樣很容易攝入多余的脂肪或造成部分營養(yǎng)攝入不足,給身體帶來負擔。目前,只吃單種類的食物減肥的方法很流行,這樣卻會造成熱量極度不足,使得營養(yǎng)失衡,影響身體的健康。真想得到優(yōu)美體形,就好好攝入身體必需的能量和營養(yǎng)成分,這樣才能持久不反彈。

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