日本是減肥的大國,日本女性的體型總是那么苗條,到底有什么瘦的秘訣呢?下一位編輯揭示了日本女性不胖的飲食減肥秘訣,向她們學習,一起健康減肥吧!

1、每周必吃的5種食物
在日本,大部分日本料理以魚、豆、稻谷、蔬菜和水果5種食材為主,品種簡單,但她們可以做很多變化的料理,熱量也很低。據日本有關部門統計,僅這5種簡單的食材,日本女性每周可以做100種以上的不同食物,比西方國家每周30種多2倍以上。
2、盛食的容器很小
吃過日本料理的人都知道日本料理的容器一般很細,當然里面盛的食物更少。吃飯的時候,看到堆積著食物的不同樣式的容器堆積在前面,首先心理上也會產生“多吃少吃”有助于控制飲食的分量。
3、簡單烹飪
日本家庭大多選擇自己烹飪的高湯作為調味料,原材料主要是海藻和豆腐、魚等,營養豐富,沒有人工化的高濃度調味料。利用自家高湯煮飯,一般不添加調味品,烹飪方法比歐美、中國簡單,營養也得到保存。
4、以米飯為中心
以米飯為中心,與蔬菜、豆腐、魚相結合,除了容易飽腹之外,還可以吸收平衡的營養,比吃面包、西餅等更不容易胖。
5、早餐最重要要的
,日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐,所以日本女性每天早上為家人準備豐富健康的早餐,每盤都很精致。現在的科學證明,三餐中早餐不僅對健康最重要,也是最難發胖的一餐。
日本女性最喜歡的3種瘦身食品
。1、魚:豐富的OMEGA-3有助于健康
日本人吃魚的分量占世界的10%。在日本人的一天三餐中,魚起著重要的作用,除了魚生、壽司、魚煮的面醬湯、天婦羅、炒菜等,還經常以各種各樣的魚為原材料。研究表明,魚含有豐富的Omega-3成分,對預防各種心臟病非常有效。
2、蔬菜:高纖維防宿便
本蔬菜營養價值高,特別是日本人喜歡的海藻蔬菜,營養成分更豐富。其中,紫蘇、紫菜等最常吃,制作壽司、味增湯、拌飯等,紫蘇和紫菜是必不可少的。紫菜不僅熱量低,而且蛋白質高達30%,含有大量碘中和血液,加上高纖維的特性,有效促進腸道蠕動減少宿便形成,使膚色紅潤。
3、豆類:取代肉類蛋白
豆類有非常豐富的蛋白質含量,是取代肉類蛋白質的最佳選擇。每天吸收25g大豆蛋白質,有效降低飽和脂肪,降低血液中的膽固醇。
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