瑜伽是現(xiàn)代女性喜歡的運動方式，它能夠放松身心。瑜伽體式在一張墊子上就能完成，所占空間小，隨時隨地都能練習，在快節(jié)奏的生活中也能達到鍛煉身體的效果。瑜伽入門必掌握的五個體式，在家就能自學的簡單教程。
一、蛇式
俯臥在墊子上，雙手曲肘放到胸部兩邊，腳背緊貼墊子。雙手撐起身體，上半身緩慢延伸，感受到每一節(jié)的脊椎都在伸展放松。頭部微微向上延展脖頸，讓你的肩頸線更加美麗。
二、朝拜式
跪坐在墊子上，腳背貼地，腿部放在腳踝的地方。雙手向前延伸的時候注意不要讓臀部離開澆后跟，胸部貼在大腿上，放松背部向下。這是瑜伽中的一個放松姿勢，能夠放松肩頸手臂。
三、拱橋式
仰躺在墊子上，手掌向下放在身體兩邊。雙腿彎曲腳掌著地，胸腔帶動上半身拱起，身體變成直線型。肩膀靠在墊子上收下巴，放松脊椎堅持三個深長的呼吸，慢慢回到墊子上。
四、下犬式
跪坐在墊子上兩手向前，腳尖著地彎曲膝蓋站起來。呼吸收腹推起身體，上本身平直伸展開，頭部往后看向兩腿中間。腳尖稍微活動，感覺到韌帶變松的時候腳后跟著地，保持三個呼吸，腳步往前走到兩手中間，回到站立姿勢。
五、前屈式
前屈式不僅僅練習柔韌度，它也是對于肩膀后背的放松。從祈禱式開始調(diào)整體式，雙手合十向上延伸，帶著頸椎往后延展，隨著呼吸雙手帶動向下，雙手環(huán)抱住小腿。
這五個瑜伽體式是最基本的動作，不僅方便練習，也能夠帶動全身運動。每天做兩次能夠讓脊椎獲得放松，姿態(tài)更好看。
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