在日常生活中,高熱量的美味快餐食品可以說人人都愛它,可是想減肥、想保持好身材的人們,就基本和他們無緣了。可是實在忍不住口腹之欲怎么辦呢?別擔心,今天小編就為您推薦幾個高能食品巧搭配,讓您既滿足了食欲有減少能量的攝入。
說起節食,人人都覺得這是痛苦的事情,一想到要放棄啤酒、告別比薩餅,成天食不果腹,唯一能吃的食譜都是沒滋沒味的無聊食物。
如果有什么方法,讓人可以盡情享受喜愛的食物,同時還能瘦下來,那該多好!嗨,真不是白日發夢,這樣反其道而行之的方法確實存在,趕緊嘗試一下吧!
1)披薩加番茄醬
點披薩的時候,要求放上雙份的番茄醬(西紅柿中富含番茄紅素,男人多吃西紅柿制品可以有效預防前列腺癌);同時要求減少芝士的分量,只需放三分之一即可。這樣將減少20克的脂肪攝入。
2)牛排配薯條
如果你喜歡吃薯條,不用擔心,但是要記住吃牛排中配的炸薯條。這些薯條通常會切得比較粗,所以不容易吸收特別多的油,從而能減少脂肪的含量。
3)黃油先軟化
將黃油用室溫或者放入微波爐中稍稍軟化,然后抹在面包上吃。這樣攝入的脂肪和熱量是凍黃油的四分之一。
4)罐頭先冷藏
肉罐頭或罐頭湯等罐頭食品經過冷藏后,所含的脂肪會凝結在上部,吃的時候可以很方便地將這層油刮掉。
5)果汁要稀釋
果汁類飲料,被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料,人們普遍認為果汁可以代替水果和水,大量飲用沒問題,殊不知,每天喝一罐500ml果汁飲料,熱量255cal,一年能讓你發胖12公斤。如果你特別愛喝果汁,不如試試這個方法:將半瓶果汁兌上半瓶水,你不僅喝不出有什么差別,還能減少一半的卡路里。
6)橄欖油烤土豆
用橄欖油烤土豆,不要用黃油或酸奶油,可以減少熱量和脂肪。
男士減肥常識
來自瑞士的研究人員招募了一些志愿者,把他們分為兩組,讓他們可以在5分鐘內盡情吃巧克力,并完成一份味道評估問卷。在吃巧克力的過程中,第一組所在的房間里,電腦屏幕不斷呈現幾幅知名藝術品畫作,第二組所在的房間,則展示一些身材勻稱、面容姣好的美女畫像。結果發現,第一組志愿者平均每人吃掉6.2塊巧克力,而且大多數參與者不會注意屏幕上的作品,而第二組人則多數會去關注美女畫像,并且平均每人只吃掉4.5塊巧克力。
研究人員解釋說,看到美好的形象時,女性會拿自己和別人作比較,從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候,會以一種欣賞的眼光去觀賞,把時間用來欣賞,吃的東西也自然變少。
1.改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現,通常經過節食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域,綠區是指5公斤以下的反彈,黃區是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒,以達到健.康減.肥的目的。
此法大的優點在于不需運動和節食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義,需要去的中醫針灸機構進行針灸,通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
男士要減肥,可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。