減肥的三大紀律八大注意事項

關鍵詞【瘦身】
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為了保持苗條的體型,每個愛美的女性都在尋找有效的減肥方法。范志紅的秘訣是簡單易行的&ldquo日常減肥法&rdquo:運動應遵守&ldquo三大紀律&rdquo,飲食應記住&ldquo八項注意&rdquo。的雙曲馀弦值。
范志紅告訴記者,一大紀律是午餐和晚餐后半小時內絕對不能坐或躺,可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理房間等。如果你打算看電視,你必須站著看。你必須邊看邊做旋轉腰部、抬腿、踏步、擴胸等操作。
第二個紀律是每天保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快跑、舞蹈、游泳、爬山等,但必須連續運動,活動量全身發熱,微小氣喘/a>程度。最后的紀律是不開車,盡量不開車,走路上班,走路上乘地鐵和公共汽車,走路的時候盡量大約是10分鐘1公里的速度。這樣,運動可以融入生活中,避免占用太多時間而難以堅持。
身為食品科學博士,范志紅在飲食上也非常科學,她告訴記者自己不要吃加工好的包裝食品。保持平靜的姿態,在飲食上要遵守&ldquo的8個注意事項&rdquo:不吃油炸食物和油膩食物的飯前20分鐘喝一杯水,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點早餐吃飽,中午吃七成飽,晚上吃五成飽的白米面做成的食物,晚餐最好吃粗糧,保證每天吃一斤以上的蔬菜,炒菜時不要加油,每頓飯做一兩道好吃的涼拌菜和蒸菜,盡量不要吃餃子、煎餅、烤餅、千層餅、炒飯等加油
范志紅說,三大紀律的八個注意事項可以使減肥者不必在意能量攝取。只要按照這個計劃認真實施一個月,你就會高興地發現,不僅體重穩步下降,而且腰圍變細,整個人都充滿活力。
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