動一動你就能減肥
好玩又能讓你擁有好身材，現(xiàn)在就開始行動把!越野手杖除了在行走時候發(fā)揮重大作用外，在行走前的熱身運(yùn)動中也是必不可少的
使用越野行走手杖進(jìn)行健身操，可使活動更加到位，拉伸更加充分且方式更加多樣，把徒手做操提高到一個新的層次
體側(cè)運(yùn)動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方
做體側(cè)運(yùn)動
注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右擺動
腹背運(yùn)動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方
先向后振臂，再彎腰向下，腿不要彎
上臂繞環(huán)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，放至體前
右臂抬起，經(jīng)左側(cè)腦后繞至身后放下;左臂抬起，經(jīng)右側(cè)腦后繞至體前放下，連續(xù)做
然后反方向，連續(xù)做
下蹲上舉：雙腳與肩同寬，雙手持手杖兩端放至腦后
下蹲，起立，同時持桿手臂上舉
手臂上舉的同時，提踵
做一八拍后，另一八拍在手臂上舉時，但腳直立，另一腿抬膝
雙腿交替
跨步壓腿和擴(kuò)胸壓腿：單腿跨出，雙手各持手杖于身體兩側(cè)，手杖底部與前腳掌成一直線
壓腿
第二八拍，在壓腿的同時，雙手進(jìn)行擴(kuò)胸動作
雙腿交替跨出壓腿
擺腿：雙手各持手杖于身體兩側(cè)，單腳支撐，另一腿前后擺動，擺動至最高點(diǎn)時，支撐腿提踵
換支撐腿，再做
外展腿：雙手各持手杖于身體兩側(cè)，單腳支撐，另一腿向前抬膝，然后外展到體側(cè)后放下
換支撐腿，再做
(每節(jié)至少做二八拍)登山杖和手杖區(qū)別登山杖：更多的是保護(hù)功能，多以金屬合金做桿體，目的是加強(qiáng)支撐力
手柄設(shè)計(jì)以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環(huán)形帶子
桿的底部只采用金屬尖頭防滑，不考慮在光滑、堅(jiān)硬的石板及馬路上行走的功能，不具備平路行走的功能
越野行走手杖：主要是為健身而設(shè)計(jì)的，兼具健身和保護(hù)兩重功能
與登山杖不同之處在于必須同時使用兩支手杖
越野行走手杖在平路行走時，在正常走路的基礎(chǔ)上，后腿蹬直，前腿后腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點(diǎn)在身體兩側(cè)稍靠后的地方，桿體斜著推動身體大步前行
登山時，要充分發(fā)揮腕帶的作用
上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去后手臂彎曲，利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續(xù)上行
下山時，手杖在前面支撐，手臂應(yīng)同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用
