天氣轉(zhuǎn)冷,大家是不是放肆吃多了火鍋呢?每逢夏季,其實(shí)女生們都會(huì)放下警戒大吃一番,以為厚重的衣服看不出身型變化,這種想法真的很錯(cuò)!吃得多濃味的食物對(duì)身體無(wú)益、容易生暗瘡,寒冷的天氣又使皮膚干燥,所以,夏季才要更加努力管理身體呀!既然有心去修身,不如就試試以下的「斷糖飲食法」,讓體重健康地下降,打造「易瘦」體質(zhì),齊齊變瘦變美!讓斷糖常備食譜幫你100%成功瘦身1.首先,度過(guò)最辛苦的前兩周!(=適應(yīng)期)最初兩星期,要嚴(yán)格執(zhí)行無(wú)糖飲食。
有些人選擇慢慢降低攝取量,但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣,身體不僅會(huì)更難受,精神上也無(wú)法果斷的揮別對(duì)糖質(zhì)的依賴。
所以,前兩周徹底斷糖,是通往成功的捷徑!2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習(xí)慣在斷糖飲食的過(guò)程,要避開的只有糖,肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質(zhì),以及良性的油脂類要好好攝取。
減少食量的話,缺乏養(yǎng)分會(huì)影響到身體健康,精神上也容易被饑餓感擊潰。
不必特地限制食量,正是斷糖減肥法的好處。
3.自制「常備菜」,完全掌控飲食含糖量整天吃外食,很難持之以恒斷糖。
有心想瘦下來(lái),就自己做飯吧!自己做飯可以調(diào)節(jié)材料、調(diào)味料、分量。
然而,每天下廚開火也很麻煩,因此,一次就能做好數(shù)天分量的常備菜,絕對(duì)能更容易幫你養(yǎng)成斷糖的飲食生活。
戒掉糖分會(huì)不會(huì)不健康?為什么斷糖可以打造「易瘦」體質(zhì)呢?真正的變瘦,除了減去體內(nèi)原有多余脂肪,更重要的是減少肥胖的來(lái)源,即是西脇俊二所指的「體脂」。
身體要保持健康,就要攝取足夠的糖分,即碳水化合物內(nèi)的糖,而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!當(dāng)碳水化合物被人體吸收,就會(huì)轉(zhuǎn)化成膳食纖維及糖分,膳食纖維會(huì)被排出體外,而糖就會(huì)分解成葡萄糖,被血液吸收后成為血糖。
所以說(shuō),即使戒掉高糖分的食物,對(duì)身體都不會(huì)構(gòu)成健康影響。
3大斷糖飲食法的原理!大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」,感受一下斷糖的感覺(jué)。
若身體沒(méi)有任何不適,就可以開始一星期、一個(gè)月、或是長(zhǎng)期的斷糖飲食,效果將會(huì)十分顯著!即使停止斷糖,也不要一下子再進(jìn)食高糖分的食物,應(yīng)該盡量以米為原料的零食,或是有甜味的水果。
1.盡量禁止攝取糖分平時(shí)的主食大多都是碳水化合物,但這些食物都含高糖分,要說(shuō)完全戒掉,那真的是很難做到的。
所以只能盡量減少糖分?jǐn)z取,以低糖分的食物代替主食,在飽肚子的同時(shí)也能幫助瘦身!白飯、粉面、面包等都要通通戒掉,堅(jiān)持不吃呀!建議餐單:其實(shí)雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品,這些食材容易買到,有時(shí)間的話可以每天自備飯盒,最快堅(jiān)持3日就會(huì)有明顯的效果!若要外出用餐,也盡量只挑吃蔬菜,不過(guò)要小心,根莖類蔬菜如薯仔、白蘿卜含有大量的糖分,大家最好以攝取葉類蔬菜為主,如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2.攝取足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就算是為了瘦身控制飲食,也千萬(wàn)不要忽視了蛋白質(zhì)的攝取。
知道為什么「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕么?「膠原蛋白」大家都耳熟能詳,但若膠原蛋白開始糖化,肌膚會(huì)顯得松弛,皺紋也會(huì)越來(lái)越多!配合斷糖飲食法,在攝取蛋白質(zhì)時(shí),應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為主:魚、蝦、肉類,比起飯面類的蛋白質(zhì)更好!3.肌肉訓(xùn)練不能少常說(shuō)運(yùn)動(dòng)才是減肥的真理,并非沒(méi)有根據(jù)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒身體脂肪,加速減重的效果,提高新陳代謝率。
建議運(yùn)動(dòng):最容易做到的就是慢跑啦,另外游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),建議大家每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng),例如兩次慢跑配合一次游泳。