7天快速瘦成筷子腿 如何瘦成筷子腿

對(duì)于女孩來說,擁有漂亮的腳是很重要的,但有很多方法可以做到。筷子腿是一個(gè)好看的腳,我們?cè)趺淳毧晖?我相信很多女孩都不知道。那么,7天內(nèi)筷子腿變細(xì)的方法是什么?如何瘦身成筷子腿?我們來看看如何快速成為筷子腿。

7天快速瘦成筷子腿 如何瘦成筷子腿

1. 側(cè)臥抬腿

目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法:預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做 5—10個(gè)8拍,然后左腿抬起,靜止用力10秒;反方向重復(fù)一遍。

tips:腿抬起和還原時(shí),切忌甩腿,要有意識(shí)地控制住腿,抬起的腿務(wù)必伸直。

2. 俯臥屈小腿

目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法:預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。

動(dòng)作:數(shù)一時(shí),兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:小腿向上彎舉時(shí),務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí),切忌甩腿。

3. 坐姿抬腿

目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側(cè)有型,不臃腫。

方法:預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿伸直,盡量上抬;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì),換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:雙腿始終保持伸直狀態(tài),繃直腳面,腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

4. 坐姿勾腳

目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高,小腿修長(zhǎng)。

方法:預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。

動(dòng)作:數(shù)一時(shí),雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí),雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips:雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

5. 側(cè)身抬腰

目的:瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不致贅肉、松懈。

動(dòng)作:側(cè)身,雙腿屈膝往后,一只手叉腰,一個(gè)手90度撐地,重復(fù)將腰抬起。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議做20—30次。

tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),最好保持腰背挺直。還有,一個(gè)手保持90度撐地。

6. 平躺倒立

目的:鍛煉小腿,使小腿后側(cè)有形。同時(shí),可緊致腰部贅肉。

動(dòng)作:兩腳并攏,躺平雙手,放在臀部的外側(cè),把腳抬到90°的位置。吐氣時(shí)把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動(dòng)作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置,吐氣時(shí)把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。

tips:動(dòng)作要慢慢的,吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動(dòng)作,可以做20次喔,做完運(yùn)動(dòng)再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

7. 深蹲立起

目的:鍛煉到的部位,小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。

動(dòng)作:雙腳齊肩寬站立,眼睛注視前方。雙手相握,放在身體前方(或者將雙手放在臀部后方)。彎曲膝蓋,降低身體,直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來,同時(shí)伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動(dòng)。

tips:在沙發(fā)上坐下,起身時(shí)不要用手幫助,而是將臀部挪動(dòng)到沙發(fā)的邊緣,然后屏氣直接依靠腿部力量站起來。

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