國(guó)慶假期變胖的原因有哪些 節(jié)后怎么減肥

  要說到假期長(zhǎng)胖的原因,其實(shí)捫心自問,或許無(wú)需專家介紹你也已經(jīng)心里有數(shù)了吧?

國(guó)慶假期變胖的原因有哪些 節(jié)后怎么減肥

  不管是否假期,長(zhǎng)胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量,在長(zhǎng)假時(shí)則集中表現(xiàn)為少動(dòng)多吃,假期長(zhǎng)胖主要跟人們生活習(xí)慣在假期有所改變有關(guān),總體來(lái)說主要的原因肯定還是少動(dòng)多吃,消耗得少而又?jǐn)z入得多。

  一方面人們?cè)诜偶倨陂g比較放松,喜歡宅在家里看手機(jī)看電腦坐著不動(dòng),熱量消耗少;另一方面假期聚餐較多,容易吃得熱量超標(biāo),這兩個(gè)原因共同造成了“每逢佳節(jié)胖三斤”的局面。

  此外,一些人假期生活不規(guī)律,三餐不定時(shí),也可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多,“雖說如果總熱量保持不超標(biāo),即便有一頓沒一頓或是不吃早餐也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。但很多人如果有一頓沒吃,那下一頓由于太餓往往就會(huì)大吃大喝,可能吃得比兩餐還多,這就可能會(huì)長(zhǎng)胖了。”

國(guó)慶假期變胖的原因有哪些 節(jié)后怎么減肥

  如何避免假期長(zhǎng)胖?不妨在家烹飪

  想要避免假期長(zhǎng)胖,對(duì)于習(xí)慣假期宅在家里的人來(lái)說,調(diào)整飲食以降低熱量就顯得十分關(guān)鍵。

  對(duì)“宅人”來(lái)說,避免假期長(zhǎng)胖的關(guān)鍵在于避免進(jìn)食“空熱量”的食物,空熱量的食物是指只有熱量沒有多少營(yíng)養(yǎng)的食物,如碳酸飲料等甜飲料,以及糖果、餅干、薯片等的零食。假期不少人都習(xí)慣宅在家一邊看劇一邊吃這些食物,但如果要想避免假期長(zhǎng)胖,這些食物都應(yīng)盡可能避免。新鮮水果、堅(jiān)果等則是看劇或是玩游戲時(shí)不錯(cuò)的零食選擇。

  而如果想做到吃得健康又美味,則建議可以考慮與家人一同烹飪,既可健康飲食又可增進(jìn)家人感情,可以到市場(chǎng)上購(gòu)買新鮮的蔬果、菌菇類,也包括一些魚類、家禽等,然后和家人一同烹飪進(jìn)食。這樣可以避免攝入高油、高鹽、高糖食物的攝入,避免長(zhǎng)胖,也可以增進(jìn)家人間的感情。如果在外就餐,就需要盡可能少點(diǎn)高熱量的菜肴,多點(diǎn)青菜,并且盡量少喝軟飲。

  節(jié)后減肥不放試試這些運(yùn)動(dòng)

國(guó)慶假期變胖的原因有哪些 節(jié)后怎么減肥

  騎行消耗熱量:慢速約 245千卡/小時(shí);中速約 415千卡/小時(shí)如果你想減肥,建議平日每天騎1小時(shí),周末騎2小時(shí)。

  跑步消耗熱量:400-600千卡/小時(shí)(速度越快熱量消耗越多)。

  快走消耗熱量:300-480千卡/小時(shí)

  快走(每分鐘100步以上速度才算)屬于有氧運(yùn)動(dòng),每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。

  球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量:不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)

  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍

  跳繩消耗熱量:400-600千卡/小時(shí)

  從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

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