飲食減肥8個(gè)小妙招,少吃也能飽

節(jié)日的時(shí)候,再也感覺不到權(quán)利被剝奪了!下面8個(gè)小竅門教你少吃又滿足!

飲食減肥8個(gè)小妙招,少吃也能飽

在家吃

以雞蛋為早餐。調(diào)查顯示,每天早上吃兩個(gè)雞蛋,整天不會(huì)消耗身體的其他熱量。攪拌蛋黃和蛋白質(zhì),加上四分之一的紅豆和番茄醬,攪拌后,這個(gè)低熱量

2)吃午飯或晚飯前吃蔬菜。蔬菜含水量豐富,只增加重量,但不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼,大腦感覺吃了很長(zhǎng)時(shí)間,感覺很飽。

3)充分利用視覺效果。使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部換成小一號(hào),不僅能控制食量,還能滿足食用。

4)嚴(yán)格遵守飲食時(shí)間。如果工作日有固定的早餐和午餐時(shí)間,請(qǐng)保證星期六、星期天也在同一時(shí)間段吃早餐和午餐。記住!請(qǐng)記住!星期六、星期天不吃早飯、午飯或延遲吃飯時(shí)間,只會(huì)增加饑餓感,不知不覺就吃了太多的食物。

外出飲食

先喝湯。喝蔬菜湯,不要喝油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透到湯里,飲用后,纖維素可以占據(jù)胃的大量位置,使肚子飽滿。

6)注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片,再吃雞肉,拒絕吃米飯和面條。米飯和面食含有高卡路里,卡路里消耗快,只有蛋白質(zhì)才能提供持久的能量。

7)控制飲酒。強(qiáng)迫自己上菜后點(diǎn)酒精類飲料。這樣,你就可以很容易地減少卡路里的攝入。飲食前或飲食中飲用少量水、蘇打水或不含酒精的飲料,可減少飲食后飲用量。

8)沉醉于甜點(diǎn)!沒錯(cuò)!你絕對(duì)沒有錯(cuò)!但是,你必須有一個(gè)小竅門:你必須和同一個(gè)席位的吃飯者分享。其次,你必須控制食物的數(shù)量,確保你每次只能吃幾口,永遠(yuǎn)不要貪婪!你知道嗎?小口小口吃甜品可以讓你獲得很大的滿足感!

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