運動減肥后飲食需要注意什么?減肥運動前后的進食有講究

運動減肥時,運動前后的飲食規(guī)則要講究

女人要看清楚,避免花大力氣,但減肥不成功,一切都白費

運動前可以吃什么?

1.選擇溫暖的食物

如果你想加速脂肪的代謝效率,你也可以在運動前一小時選擇溫暖的食物,這可以有效地提高身體的基本代謝率,如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、胡椒、姜、洋蔥、大蒜、胡椒等如果胃腸道不適,最好不要吃太多刺激性的溫暖成分,如胡椒、胡椒等

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2.適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運動會讓您更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多

因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時補充適量的碳水化合物,如高纖維餅干、奶酪乳、新鮮水果等易消化食物。除了避免運動后血糖過度下降的不適癥狀外,還可以增加運動的持久性,減少運動后的持久性疲勞感覺和饑餓?

如果運動前還覺得餓,也可以喝低糖飲料,比如蜂蜜水或者低糖豆奶。

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3.根據運動時間喝5000cc上述溫開水

身體在運動中的血液循環(huán)速度會加快,即使胃感到餓,也不能立即進食,以免血液迅速流入胃腸道,影響脂肪燃燒的速度

由于運動時身體容易失去大量的水分和電解質,如果不及時補充水分,很可能會產生脫水,危害健康

因此,每10-15分鐘補充一次水是必要的,最好的選擇是溫水,讓熱身體迅速吸收不足的水,避免喝冰水,阻礙身體的熱代謝率

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4.喝一杯無糖咖啡

此外,一些研究指出,適量的咖啡因也可以提高脂肪的燃燒率。如果你能在運動前喝一杯沒有糖和奶油球的咖啡,這也有助于減少體脂

但容易心悸、失眠者,最好不要喝咖啡,以免引起不適。

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運動后吃什么?

1.攝入足夠的水分

運動后很容易感到饑餓,此時最好不要立即吃,至少等到運動1小時后吃,不會讓血液迅速流入胃腸道,阻礙吸收或引起不適癥狀,身體不會迅速吸收營養(yǎng)

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2.少量高纖維食品

運動后1小時內,可適量飲用開水,補充過度流失的水分,減少饑餓感

運動后超過1小時,如果你仍然感到餓,吃少量全谷物食物可以有效地幫助身體燃燒脂肪,使你的減肥效果更加顯著

如果你想提高細胞的建議補充含膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等

11月29日-12月3日?
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