春節(jié)后變肥胖怎么辦?推薦8種運動快速減肥!

可以說運動是減肥最健康綠色的方式,正好春天萬物復蘇,春暖花開且不冷不熱的天氣,是減肥到好時機。戶外活動時能達到減肥效果且能欣賞美景,那春天做哪些運動可減肥。

春天做哪些運動可減肥?

1、慢跑或快步走

每天慢跑一小時能消耗600卡熱量,慢跑時能讓全身肌肉得到活動,幫助燃燒脂肪,達到減肥目的。另外快步走也能消耗體內多余的熱量,促進脂肪燃燒。快步走能保護心血管,維持身材,每天需快步走30分鐘,每分鐘走150~180步。

2、游泳

游泳屬于很好的減肥方法,能讓全身肌肉得到運動。游泳一小時能消耗800卡熱量,消耗熱量多且減肥效果好。春天減肥期間每周可抽出2~3天游泳,每次游泳時間在一個小時以上。

3、騎單車

春天騎行也能消耗體能,幫助燃燒脂肪,達到瘦身減肥功效。騎單車時能讓全身得到運動,幫助瘦腰和瘦腿,同時也可塑造后背和手臂曲線。騎單車的速度及強度決定消耗的卡路里,一般騎單車一小時可消耗1000卡熱量。

4、爬山

春天負離子多,是爬山的好時期,不妨約著朋友爬山,能加快新陳代謝速度,消耗體內多余脂肪,達到瘦身美體效果,而且能提高心肺功能,幫助釋放壓力。

5、跳舞

隨時隨地可以跳舞,跳舞能幫助燃燒脂肪和瘦身,幫助塑造體型,跳舞時需要全身肌肉配合,每跳舞一小時能消耗600千卡熱量。

6、踢毽子

春天也可以和朋友比賽踢毽子,踢毽子時能加快全身血液循環(huán),升高基礎體溫,促進多余脂肪燃燒,同時可減少脂肪和熱量堆積,尤其是可減掉腿部、腰部和腿部的脂肪。

7、打網球

打網球時胳膊和腿部能得到一定鍛煉,堅持一小時的打網球運動能燃燒500千卡熱量,同時也能保護心臟,降低患上心血管幾率。

8、轉呼啦圈或練習瑜伽

平時看電視時可以轉呼啦圈,每轉一個小時呼啦圈能消耗300卡熱量,能幫助減腹部。另外也可以練習瑜伽,通過配合呼吸和動作來加快新陳代謝速度,讓身體各個部位得到刺激,最終達到減肥瘦身目的。

溫馨提示

每次運動前需做好熱身運動,因為運動前身體僵硬,肌肉功能水平低,若沒有做好熱身運動,會引起韌帶和肌肉拉傷。另外春天溫度低,運動時不能穿太少衣服,等身體微微出汗后再適當減衣,運動后要盡快添加衣服,做好保暖,以免受寒。

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