很多的人不喜歡到健身房運(yùn)動(dòng)，覺得人太多了，不是很方便操作，那我們?cè)诩业臅r(shí)候也是可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的，有很多人會(huì)出現(xiàn)大腿粗壯的情況，有什么運(yùn)動(dòng)可以在家做從而減大腿呢，今天小編就來(lái)跟大家講解一下，在家能做的減大腿運(yùn)動(dòng)有哪些?
具體的解答如下;
1、運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
2、在家運(yùn)動(dòng)仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
3、在家運(yùn)動(dòng)抬腿
面墻而立,雙手高舉扶墻,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?
4、在家運(yùn)動(dòng)蹲馬步
雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì),保持。相信很多人會(huì)愛惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉,不過(guò)這個(gè)方法也有好處哦,你不必借助于支持物練習(xí),并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。
5、在家有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿之直腿坐
也許你覺得蹲馬步不雅,再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得
想要在家剪大腿的話，像經(jīng)常做到的站墻角，還有高抬腿蹲馬步或者是直腿坐立在起等等的方式都是有效的，減大腿的每個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的需求來(lái)做幾組有效的拉長(zhǎng)韌帶，放松腿部肌肉，從而達(dá)到減肥和瘦身的目的。
