肥胖是許多美女會討厭的詞,我們都知道肥胖不僅會嚴重影響美的形象,而且會對健康帶來巨大的威脅,所以需要做一些必要的減肥運動,讓身體多余的脂肪,所以有最好的減肥運動,一些胖女孩每天跑步,雖然也有一定的減肥效果但不理想,那么該怎么辦呢?
只做有氧運動有很多缺點
只做有氧運動會減少肌肉量
消耗脂肪就是依靠肌肉運動
長期的有氧運動會增加皮質(zhì)醇的分泌,減少肌肉的數(shù)量,減少新陳代謝和燃燒脂肪的工具,當(dāng)然,減少體脂越來越困難!
過長的有氧運動會加速身體的老化
氧化就是衰老!長期的有氧運動使身體沒有時間準備抗氧化劑來中和這些產(chǎn)生的大量自由基,導(dǎo)致身體處于過多的自由基環(huán)境中,加速衰老
有氧+無氧減肥效果最好
健身教練建議那些旨在減肥的人MM在健身房訓(xùn)練時,先進行力量訓(xùn)練,然后進行有氧運動
健身房的大多數(shù)設(shè)備都提供力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要消耗人體糖原。運動到20-30分鐘后,脂肪代謝被激活。此時,有氧運動可以最大限度地燃燒脂肪,達到減肥的目的
可以做深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動
運動后充分拉伸
全身無氧訓(xùn)練
用劃船機"劃船"當(dāng)身體的每一個彎曲和伸展運動,每一個劃槳的劃臂運動,大約90%的伸展肌肉參與運動,通常很少運動MM還得到了全身鍛煉
但是練習(xí)"劃船"不要停止每一個動作,注意動作的連貫性
此外,手臂劃傷過程中的動作必須到位。如果幅度太小,參與運動的肌肉不能完全伸展或收縮
同時,劃船機消耗的熱量與跳繩相似,但劃船機更注重全身肌肉的訓(xùn)練。減肥前,放松全身肌肉,使下一次脂肪燃燒達到最佳臨界點
如果你想有效地減肥,你可以做上述全身有氧和無氧訓(xùn)練,因為很多朋友知道減肥會讓你的身體更苗條,通過做很多有氧運動,可以讓脂肪迅速消耗,所以一些必要的有氧運動是必要的,經(jīng)常鍛煉,會讓身體更苗條