秋天到了,夏日的減肥計(jì)劃讓你塑造出了讓你滿意的身材嗎?如果不滿意,讓我們?cè)谶@個(gè)秋季繼續(xù)塑身吧!愛(ài)美網(wǎng)小為大家介紹一套簡(jiǎn)單的燃脂減肥操,沒(méi)事跟著做吧!跨步伸展雙腳前后跨步與肩同寬向下蹲,前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖,后腳膝蓋微彎腳尖著地,上身保持直立,重心放至骨盆
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
坐姿大腿后側(cè)與下背伸展坐在地板上右腳平放,左腳跨越成彎曲狀,將左手放在臀部附近,右手慢慢地將彎曲的左膝蓋往內(nèi)推
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
向上伸展腰部彎曲兩手手掌交叉互握,向頭頂上方推,伸展直到感覺(jué)肌肉緊繃
保持動(dòng)作12-5秒
腰部彎曲身體挺直,雙手放置頭部的后方
右腳彎曲時(shí),身體轉(zhuǎn)向右邊
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
手臂伸展背部伸展身體挺直,肩膀放松
伸展之手臂放置胸部前方的高度,以另1只手的前手臂壓制要伸展的手的手肘
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
胸部伸展雙手相扣前舉至正前方伸展,同時(shí)背部慢慢的彎曲
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
胸部伸展兩手放置背后互抓,視個(gè)人情況慢慢將手臂往上抬到舒適的位置
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
大腿后側(cè)伸展腳跟放置飛輪的握把位置上,雙腳膝蓋微彎3到5度,雙手伸直俯身前趴,想像手指要觸摸腳尖,感覺(jué)大腿後側(cè)和臀部伸張的感覺(jué)
保持動(dòng)作12-15秒,換邊做相同動(dòng)作
大腿前側(cè)伸展左腳站立,輕握飛輪握把,抓住右腳腳踝慢慢往后拉到臀部,骨盆不要傾斜同時(shí)保持軀干直立
保持動(dòng)作12日至15秒,換邊做相同動(dòng)作
飛輪踩踏3式1基本踏踩坐姿上半身稍向前傾約15度,保持放松的狀態(tài),手肘微微的往下彎,肩膀平放不上提,動(dòng)力由臀部,后大腿,小腿,腳跟一直線的傳送到踏板
2站踩跑步臀部離開(kāi)座椅成站姿,雙手輕松扶握把后端,踩動(dòng)踏板時(shí),上半身微微的挺起往前彎,身體會(huì)隨著踩動(dòng)的節(jié)奏自然的擺動(dòng),注意臀部的位置是在座椅的正上方