減肥是一種以減少過度脂肪、體重為目的的行為，健康的減肥可以有效提高人們的身體素質，改善身體狀況。易網在線養(yǎng)生網本次就帶大家一起來了解一下如何美臀瘦臀 生活小習慣塑造翹臀
凹凸有致的身材就會顯得更加美麗迷人，現(xiàn)在，很多人由于久坐，都被“辦公臀”困擾著，市場上針對美臀的產品確很少，那么該如何瘦臀呢?說到美臀，大多數(shù)人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。下面就一起來看看瘦臀方法，塑造翹臀拯救完美曲線，愛美的你快來看看吧!
小習慣，大改變
坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
立：站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行：走路時，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡：如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。
衣：保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。
教你4大方法預防“辦公臀”
1、“肥臀”殺手減肥操
練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!
2、網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、爬樓梯、后踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
如何美臀瘦臀 生活小習慣塑造翹臀的全部內容就到這里，希望對各位能有所幫助。鎖定易網在線養(yǎng)生網，掌握更多專業(yè)健康減肥知識，告別多余脂肪。
