六種瑜伽動(dòng)作訓(xùn)煉時(shí)要注意,小心負(fù)傷

六種瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要留意,當(dāng)心負(fù)傷

風(fēng)輕輕吹樹式

在瑜伽教學(xué)中,有一句標(biāo)準(zhǔn)的企業(yè)宣傳片解說詞是:“保證身體的極限”,拉申、歪曲、彎折的幅度越大越好。向后彎折脊椎的瑜伽動(dòng)作,本來就是違反人體解剖的運(yùn)動(dòng)方法,在“保證身體的極限”的要求下,將就用勁,一定會(huì)損害脊椎。


三角式

這種向后彎折脊椎的超難瑜伽動(dòng)作,對(duì)脊椎的損害自不待言。一些簡單的瑜伽瑜伽體式,比如眼鏡蛇式和拜日式先手的往后仰等,在向后對(duì)脊椎用勁的情況下,對(duì)脊椎的毀壞也十分大。脊椎都不宜向兩側(cè)過多彎折,例如風(fēng)輕輕吹樹式、三角式等相仿的瑜伽動(dòng)作,也會(huì)損害脊椎。

展臂式

人體的脊椎由于結(jié)構(gòu)的原因,只合適向前彎折,并不宜向后或向兩側(cè)彎折。瑜伽動(dòng)作中有很多向后彎折脊椎的瑜伽體式,這類瑜伽體式會(huì)造成 脊椎對(duì)腰椎間盤的過多擠壓加工,損害到腰椎間盤,造成 腰椎間盤的傷勢(shì)和老化。

六種瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要留意,當(dāng)心負(fù)傷

輪試

瑜伽動(dòng)作對(duì)脊椎的損害,有亞急性的,有漫性的。亞急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院,那類由微而著,慢慢地積累起來的對(duì)脊椎的毀壞,一開始不易發(fā)現(xiàn),直至病苦明顯時(shí),情況早就很嚴(yán)重。曾有報(bào)道說,一位練習(xí)瑜伽者,年齡僅有三十歲,脊椎卻早就因練瑜珈老化趕到六十歲。這不是一個(gè)列外,在練習(xí)瑜伽者中,脊椎遭到損害是普遍的情況,可是有些人病狀明顯,有些人病狀輕微罷了。

新月式

一些一開始碰觸瑜伽健身的練習(xí)者,在訓(xùn)煉完向后彎折脊椎的瑜伽體式后,會(huì)覺得舒服。這類舒服是因?yàn)橐婚_始練瑜珈時(shí)對(duì)脊椎的損害還比較輕微,而這類向后彎折脊椎的瑜伽動(dòng)作,可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的肌肉僵硬的背闊肌,因而一開始時(shí)練習(xí)者會(huì)感覺舒服。直至訓(xùn)煉的時(shí)間長了,對(duì)脊椎的損害積累起來,那時(shí)舒服就變成痛苦了。

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