六種瑜伽動作訓煉時要注意,小心負傷

六種瑜伽動作訓練時要留意,當心負傷

風輕輕吹樹式

在瑜伽教學中,有一句標準的企業宣傳片解說詞是:“保證身體的極限”,拉申、歪曲、彎折的幅度越大越好。向后彎折脊椎的瑜伽動作,本來就是違反人體解剖的運動方法,在“保證身體的極限”的要求下,將就用勁,一定會損害脊椎。


三角式

這種向后彎折脊椎的超難瑜伽動作,對脊椎的損害自不待言。一些簡單的瑜伽瑜伽體式,比如眼鏡蛇式和拜日式先手的往后仰等,在向后對脊椎用勁的情況下,對脊椎的毀壞也十分大。脊椎都不宜向兩側過多彎折,例如風輕輕吹樹式、三角式等相仿的瑜伽動作,也會損害脊椎。

展臂式

人體的脊椎由于結構的原因,只合適向前彎折,并不宜向后或向兩側彎折。瑜伽動作中有很多向后彎折脊椎的瑜伽體式,這類瑜伽體式會造成 脊椎對腰椎間盤的過多擠壓加工,損害到腰椎間盤,造成 腰椎間盤的傷勢和老化。

六種瑜伽動作訓練時要留意,當心負傷

輪試

瑜伽動作對脊椎的損害,有亞急性的,有漫性的。亞急性的馬上要進醫院,那類由微而著,慢慢地積累起來的對脊椎的毀壞,一開始不易發現,直至病苦明顯時,情況早就很嚴重。曾有報道說,一位練習瑜伽者,年齡僅有三十歲,脊椎卻早就因練瑜珈老化趕到六十歲。這不是一個列外,在練習瑜伽者中,脊椎遭到損害是普遍的情況,可是有些人病狀明顯,有些人病狀輕微罷了。

新月式

一些一開始碰觸瑜伽健身的練習者,在訓煉完向后彎折脊椎的瑜伽體式后,會覺得舒服。這類舒服是因為一開始練瑜珈時對脊椎的損害還比較輕微,而這類向后彎折脊椎的瑜伽動作,可以活動到平常不活動的肌肉僵硬的背闊肌,因而一開始時練習者會感覺舒服。直至訓煉的時間長了,對脊椎的損害積累起來,那時舒服就變成痛苦了。

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