堅(jiān)果要想混著吃 最好自己動(dòng)手來搭配
還沒到飯點(diǎn)，可是已經(jīng)饑腸轆轆了，怎么辦？很多人會(huì)選擇吃點(diǎn)零食暫時(shí)充充饑。零食的選擇學(xué)問就大了，選擇了餅干、薯片這種高熱量、營養(yǎng)成分單一、反式脂肪酸高的零食，還不如選擇堅(jiān)果作為零食，在充饑的同時(shí)，還能補(bǔ)充身體可能需要的多種營養(yǎng)成分。
堅(jiān)果混著吃最好
堅(jiān)果有許多共同的益處，如富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維、多聚糖……但每種堅(jiān)果的營養(yǎng)成分仍有不同。選擇哪種最好？廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼介紹，對(duì)于沒有特殊需求的普通人群，與其選擇某一種堅(jiān)果，不如幾種堅(jiān)果混著吃。每種都吃一點(diǎn)但每種都不多吃。總量控制在25克左右，放在手里，約有小半把的量。
買現(xiàn)成的混合堅(jiān)果，不如自己配
現(xiàn)在有些商家注意到了消費(fèi)者的這種需求，推出了“每日?qǐng)?jiān)果”、“天天堅(jiān)果”這類的小包裝混合堅(jiān)果，總量控制在25克左右。這種獨(dú)立包裝，方便攜帶，不易受潮，也易控制總量。
趙泳誼提醒，這種現(xiàn)成的混合堅(jiān)果的確是不錯(cuò)的選擇，不過在選購時(shí)要留意這些堅(jiān)果是如何加工的。堅(jiān)果有原味的、鹽焗的、糖炒的、椒鹽的，甚至裹著一層糖的……趙泳誼建議，最好選擇原味堅(jiān)果。鹽焗的、椒鹽的都可能讓你在不知不覺中攝入過多鹽;用糖加工的，會(huì)帶來熱量攝入過高的問題；有些高溫加熱比較長時(shí)間的，還可能讓堅(jiān)果的營養(yǎng)成分發(fā)生改變，產(chǎn)生過多的反式脂肪酸。如果家里的儲(chǔ)存條件許可，最好自己購買原味的堅(jiān)果，自行進(jìn)行混合，吃起來更健康。
上一篇：
“雜碎”到底臟不臟？權(quán)威解答來了！
下一篇：
長期節(jié)食、吃素不可取，肝臟會(huì)很受傷！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
394
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：12月26日，肯德基方面突然對(duì)外宣布將從12月30日起暫停售賣其招牌產(chǎn)品“吮指原味雞”五周時(shí)間，取而代之的是新產(chǎn)品“黃金脆皮……12月26日，肯德基方面突然對(duì)外宣布將從12月30日起暫停售賣其招牌產(chǎn)品“吮指原味雞”五周時(shí)間，取而代之的是新產(chǎn)品“黃金脆皮雞”，而五周之后吮指原味雞能否
924
我們每天所攝入食物能量、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)的多少，與減肥息息相關(guān)。如果一個(gè)人每天都攝入許多高熱量的食物，那么即使堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，也很難達(dá)到理想的減肥效果。所以想要減肥的人，在平時(shí)的生活當(dāng)中，有些食物是要盡可能少吃或者不吃的。想要減肥的人需遠(yuǎn)離哪些食物？1、加大量醬料的蔬菜沙拉有不少女生在減肥的時(shí)候，
1436
夏天宜吃的5種零食酸奶給孩子喝酸奶有很多好處：每天喝150毫升酸奶，就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質(zhì)；酸奶中的乳酸菌可調(diào)節(jié)機(jī)體胃腸道正常菌群，促進(jìn)消化；酸奶中含半乳糖是構(gòu)成腦、神經(jīng)系統(tǒng)中腦苷脂類的成分，常飲酸奶可促進(jìn)大腦發(fā)育。一般建議孩子在飯后一小時(shí)喝一杯酸奶，對(duì)生長發(fā)育有好處。干果雖然常有干果
975
堅(jiān)果這樣吃才不會(huì)胖。（制圖：張文婷）堅(jiān)果是生活中經(jīng)常見到的一種食品，也是健康的零食。雖然有些堅(jiān)果含有高脂肪，但正確食用可以幫助減肥，下面跟隨小編了解一下怎樣吃堅(jiān)果才不會(huì)胖吧！控量：每天吃幾粒，健康好處多堅(jiān)果雖然油脂含量高，但所含的脂肪近90%都是不飽和脂肪酸，不容易沉積在血管中，還有助于降低膽固醇和
11
鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味的做法 - 家常鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味的做法非常簡單易學(xué)。如果鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味怎么做好吃,鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)鮮嫩蒸雞翅中，原汁原味的做法
1904
市面上，兒童零食種類多樣，國產(chǎn)的、進(jìn)口的，目不暇接。但什么樣的零食適合孩子吃？適合多大孩子？給孩子挑零食時(shí)，要關(guān)注哪些信息？首先，看營養(yǎng)成分表。營養(yǎng)成分表中排名越靠前的，說明用料越多，盡量不要選糖和鈉排名靠前的零食。比如孩子常喝的牛奶，購買時(shí)，注意營養(yǎng)成分表排名第一位是“牛奶”的才是貨真價(jià)實(shí)的牛奶，
1593
網(wǎng)紅小零食香酥藕片的做法 - 家常網(wǎng)紅小零食香酥藕片的做法非常簡單易學(xué)。如果網(wǎng)紅小零食香酥藕片怎么做好吃,網(wǎng)紅小零食香酥藕片的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文網(wǎng)紅小零食香酥藕片的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)網(wǎng)紅小零食香酥藕片的做法
1716
編者按：“雙11”來啦，很多網(wǎng)友打算一鍵清空購物車……且慢！付款前，我們要和您嘮一嘮，購物車?yán)锔鞣N好吃的零食，到底值不值得買！咔嚓咔嚓，超級(jí)解壓？怕“吃了個(gè)寂寞”少吃零食，是大家都知道的道理，但很可惜，少吃是不會(huì)少吃的。畢竟，當(dāng)心態(tài)崩了的時(shí)候，抱著薯片、蝦條、餅干吃得咔嚓咔嚓、滿嘴掉渣，感覺特別解壓
2040
立秋寶寶吃什么食物解秋燥?立秋寶寶飲食原則是什么?眾所周知，立秋后雖然天氣不會(huì)那么熱了，但是立秋會(huì)帶來干燥的天氣，所以我們不管是大人還是小孩立秋養(yǎng)生要注意解躁。那立秋吃什么好?立秋寶寶吃什么食物解秋燥?立秋寶寶飲食原則是什么?下面養(yǎng)生在線小編為媽媽們介紹5種蜂蜜飲幫助寶寶解躁。1、蜜奶飲取蜂蜜50毫
645
擺放生活用品，套現(xiàn)刷醫(yī)保卡，未憑處方售藥……湖北省襄陽市醫(yī)保局8月31日通報(bào)，在該市近期開展的“藥店亂象”專項(xiàng)整治行動(dòng)中，有29家醫(yī)保定點(diǎn)藥店因違反相關(guān)政策法規(guī)受到處罰。針對(duì)有市民反映該市部分醫(yī)保定點(diǎn)藥店違反國家醫(yī)保管理規(guī)定，存在使用醫(yī)保卡刷售保健
1417
記者1日從中科院昆明植物研究所和云南農(nóng)業(yè)大學(xué)獲悉，許建初研究員和盛軍教授團(tuán)隊(duì)合作，聯(lián)合多國研究人員開展的全球野生食用蘑菇科學(xué)考證工作取得重要進(jìn)展，發(fā)表了考證與循證分類系統(tǒng)，形成了目前最為全面的野生食用蘑菇科學(xué)清單。“城鄉(xiāng)居民對(duì)食用菌新資源的需求在不斷增加，野生蘑菇食用安全問題也日益受到關(guān)注。”許建初
325
編者按： “身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！今天與你說說養(yǎng)腎那些事
869
生姜不在我們的日常生活中，不只是吃食，還是一款藥用價(jià)值非常好的中藥食材。生姜衛(wèi)星既有散寒止咳潤肺等等的價(jià)值，生姜還有微量元素和維生素等等的價(jià)值，那今天小便就來跟大家分享一下，日常養(yǎng)生食用生姜的價(jià)值和食療方法。生姜的藥用價(jià)值有哪些呢？一起來看一下講解吧。 1.祛風(fēng)散寒 生姜性熱，味