適合上班族做的運動

易網在線健康導讀:適合上班族做的運動有哪些?很多人都覺得上班很忙,沒時間去運動,這樣會導致身體素質下降,從而引發各種小毛病,所以還是要適量的運動起來。那么適合上班族做的運動有哪些

文章目錄
一、適合上班族做的運動二、上班族該如何安排時間運動三、上班族運動飲食有哪些注意事項

適合上班族做的運動

1、適合上班族做的運動

1.1、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

1.2、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

1.3、有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。

1.4、健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

2、上班族健身鍛煉要糾正幾個認識誤區

2.1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

2.2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

2.3、只要到了健身房就能得到鍛煉

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。

2.4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

3、上班族運動的好處

3.1、強身健體

運動能夠促進血液循環,增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預防?疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,?減少傷害。相關醫學報告曾指出,缺乏運動的人群要比經常運動的人群患心臟?病的概率高出一倍。進行跑步運動能夠增強心肺功能,降低血壓、膽固醇,能?夠起到預防心臟病的作用。

3.2、運動可以減肥

肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質量。運動可以促進體內的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達到減肥塑身的效果。

3.3、運動可以增強免疫力,遠離疾病

運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內毒素,增強體質,抵抗疾病制訂運動計劃。

上班族該如何安排時間運動

1、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠的騎自行車,完全可以鍛煉身體。再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。如果非要開車,建議每周拿出一天時間來,采用其他可以增加運動量的出行方式鍛煉身體。

2、中午休息時間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復。

3、晚上睡前做一下適量運動。實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運動,建議不要劇烈運動。

4、上班的間隙時間。工作效率會比較低、站起來接水、去廁所等時候,可以適當活動一下身體。

5、周末或假期。抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。

上班族運動飲食有哪些注意事項

1、運動前

以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。

2、運動后

補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

上一篇:晚上上班喝什么茶提神
下一篇:白領如何保護腰部

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

上班族如何利用時間健身

上班族如何利用時間健身

1648

易網在線健康導讀:上班族如何利用時間健身?健身對于身體的健康有著很好的促進作用,但對于上班一族來說往往苦于健身時間的缺乏。那么上班族如何利用時間健身呢?下面來看看吧!文章目錄一、上班族如何利用時間健身1. 上班族如何利用時間健身2. 上班族健身怎樣提高效果3. 上班族健身適合哪些項目二、上班族健身前

上班族如何多運動

上班族如何多運動

589

易網在線健康導讀:上班族如何多運動?上班族每天工作匆忙,很少運動,這樣會讓上班族的身體越來越差,所以上班族應該多做運動,但是也要避免一些運動誤區。那上班族如何多運動?我來說下!文章目錄一、上班族如何多運動二、上班族運動減肥誤區三、上班族必備的保健操上班族如何多運動1、上班族如何多運動之步行上下班步行

上班族如何在家做運動

上班族如何在家做運動

1422

易網在線健康導讀:上班族如何在家做運動?上班族一般工作日都是在公司度過的,剩下的時間都想呆著家里好好休息,但是運動對于上班族而言也是很重要的,那么上班族如何在家做運動?文章目錄一、上班族如何在家做運動 二、適合上班族的運動三、上班族運動原則上班族如何在家做運動1、上班族如何在家做運動之蹲下、彎曲、下

上班族有哪些適合的運動

上班族有哪些適合的運動

1096

易網在線健康導讀:上班族有哪些適合的運動?上班族每天忙忙碌碌,所以運動的時間不多,但是運動對于每個人來說都是很重要的,那么上班族有哪些適合的運動?下面一起來看一看吧。文章目錄一、上班族有哪些適合的運動二、上班族運動吃什么三、上班族運動的好處上班族有哪些適合的運動1、上班族有哪些適合的運動之拉丁舞拉丁

上班族適合什么運動

上班族適合什么運動

1655

易網在線健康導讀:上班族適合什么運動?上班族因為每天的時間都被工作所占滿,所以運動的時間也不多,那么上班族適合什么運動?下面就讓我們一起來看一看吧。文章目錄一、上班族適合什么運動二、上班族運動的好處三、上班族運動的原則上班族適合什么運動1、上班族適合什么運動之普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體

上班族健身早上吃什么

上班族健身早上吃什么

1572

易網在線健康導讀:上班族健身早上吃什么?不少上班族因為上班時間與時長的限制,所以會選擇早期健身,那么上班族健身早上吃什么?下面就讓我們一起來看一看吧。文章目錄一、上班族健身早上吃什么二、上班族如何進行健身訓練三、上班族什么時間健身最好上班族健身早上吃什么1、上班族健身早上吃什么1.1、谷類食物五殼根

上班族吃什么防輻射

上班族吃什么防輻射

816

易網在線健康導讀:上班族吃什么防輻射?現在越來越多的職業和工作需要使用到電腦,除了電腦,人們對手機也是從不離手,特別是女性朋友還會因為輻射而導致皮膚受損。那么上班族吃什么防輻射文章目錄一、上班族吃什么防輻射二、上班族喝什么防輻射三、適合辦公室防輻射的植物有哪些上班族吃什么防輻射1、上班族吃什么防輻射

上班族吃什么簡單且營養

上班族吃什么簡單且營養

637

易網在線健康導讀:上班族吃什么簡單且營養呢?上班族因為工作忙碌,很少好好吃一餐飯,尤其很多人僅僅是吃飽而已沒有注意營養,長期如此容易造成營養不良。那么,上班族吃什么簡單且營養呢?文章目錄一、上班族吃什么簡單且營養二、上班族喝茶注意哪些事項三、上班族適合做哪些運動上班族吃什么簡單且營養1、上班族吃什么

日常養生

如何防治膽結石 三款藥膳湯水可有效改善癥狀

232

結石是生活中最常見的癥狀之一,那么生活中應該怎樣預防呢?其實生活中的一些飲食小方法也可用于改善癥狀的。防治膽結石,除了接受醫藥治療之外,以下三款藥膳湯水有助于改善癥狀。金錢草銀花燉豬肉如果患者出現膽痛膽脹或肋灼熱、心情煩躁、口苦口臭、容易發脾氣、口渴口乾、便秘溲赤、舌紅苔黃等肝膽郁熱癥狀,適合食用黃

健康新聞

兒童保健品市場監管需要更嚴格

638

兒童保健品市場需要加強治理,嚴查嚴打非法添加、虛假宣傳、非法傳銷等行為,建立兒童保健品生產經營的新秩序。據《法制日報》報道,近年來,為了給孩子在身高、智力、健康等方面提供助力,不少愛子心切的家長將各種兒童保健品送進孩子口中。然而,一些不法企業、商家也抓住了家長這種心理,以非法添加、虛假宣傳、非法傳銷

美容護膚

下蹲五分鐘相當于徒步1小時?姿態很重要

1022

廣州日報訊(全媒體記者張青梅 通訊員張燦城)近日,一篇爆款網文指出,下蹲是最簡單實用的鍛煉方法,每天做5分鐘,等于步行1小時,可以強健關節和骨骼,增強肌肉力量,改善血管功能,降低血脂,促進新陳代謝,減肥效果明顯……總之好處多多。但是在現實生活中,很多的膝關節痛都與不恰當的下蹲有關。這到底是怎么回事呢

滑蛋蝦仁的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

滑蛋蝦仁的做法-家常味炒菜譜

1566

滑蛋蝦仁的做法,滑蛋蝦仁怎么做請看滑蛋蝦仁的做法步驟圖:1、蝦仁中放料酒,淀粉,攪拌均勻,腌制10分鐘 2、清水入鍋,加入玉米粒,青豆,焯水10秒 3、清水煮沸,倒入蝦仁,焯水...

體內濕氣大需要做到哪些方面的忌口
日常養生

體內濕氣大需要做到哪些方面的忌口

411

當我們身體出現一些情況的時候忌口就是我們需要去做的一件事情,因為忌口可以避免加重我們身體中的一些病情并且可以避免一些錯誤的飲食習慣,很多時候我們的身體出現一些問題都是因為飲食所導致的,那么濕氣大應該注意哪些方面呢?當體內濕氣太重以后就應該要學著去忌口,有很多的食物都是沒有辦法去吃,萬一攝入以后就會讓

'); })();
主站蜘蛛池模板: 精品国产无限资源免费观看| a级毛片免费高清视频| 最近免费中文字幕大全免费版视频 | 六度国产福利午夜视频黄瓜视频| 国产网站麻豆精品视频| 国产精品欧美一区二区在线看 | 999影院成人在线影院| 女生喜欢让男生自己动漫| 中文字幕在线观看一区| 日本午夜精品一区二区三区电影| 亚洲av无码成人精品区狼人影院| 欧美最猛性xxxxx短视频| 亚洲视频在线观看视频| 番肉动漫无修在线观看网站| 午夜爽爽爽男女污污污网站| 腿张大点我就可以吃扇贝了| 国产亚洲精品aaaaaaa片| 黄色软件网站大全| 国产激情久久久久影院| xxxxx日本人| 国产精品成人免费综合| 91国内揄拍国内精品对白不卡| 多人交换伦交视频| a在线观看免费视频| 奇米影视第四色在线| www.一级毛片| 好色先生tv网站| 一本到中文字幕高清不卡在线| 成人a视频片在线观看免费| 中文在线第一页| 收集最新中文国产中文字幕| 久久久久久AV无码免费网站 | 99爱在线精品视频网站| 天天躁天天弄天天爱| youjizz大全| 好男人资源在线播放看| 一区二区精品视频| 好想找个男人狠狠的曰| www.jizz在线观看| 天天躁日日躁狠狠躁日日躁| qvod小说区图片区亚洲|