對(duì)于健身人士來說飲食是需要根據(jù)具體的情況進(jìn)行調(diào)整的尤其是對(duì)于長(zhǎng)期健身的人來說合理的飲食才能讓健身效果更好，所以在健身期間多多注意飲食方面的調(diào)整不僅有利于身體健康并且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的平衡以及身體的狀態(tài)的維持也十分有效。
健身的朋友是需要特別注意自己的飲食問題的，沒有控制自己的飲食問題是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)健身沒有效果，還會(huì)導(dǎo)致健身后變胖的情況。健身前我們可以吃一些蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉的形成，而健身后應(yīng)該要避免吃油膩高熱量的食物，可以吃一些維生素以及蛋白質(zhì)的食物，肉類可以選擇雞胸肉。
健身后吃什么好
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
健身完吃什么
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
健身完吃什么
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時(shí)也是脂肪的主要來源，會(huì)讓健身時(shí)的辛苦全部白費(fèi)的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應(yīng)避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
人的身體每天需要不同的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充尤其是健身的人士更是相比于其他人有著更多的營(yíng)養(yǎng)需求，所以當(dāng)我們開始一項(xiàng)健身計(jì)劃的時(shí)候就要根據(jù)自己身體的實(shí)際特點(diǎn)以及身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行具體的調(diào)整我們所攝入的能量以及營(yíng)養(yǎng)成分。
