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上班的女性怎樣健身1、上班的女性怎樣健身之入門(mén)篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形,覺(jué)得進(jìn)了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。健身是持久的一項(xiàng)美麗工程,想要用1、2個(gè)月的時(shí)間來(lái)快速完成是不行的,就算你在健身的時(shí)候效果非常顯著。那么,身體里面熱量在大量?jī)?chǔ)存在沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)非常快就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪,把你曾經(jīng)的努力輕易地毀于一旦。因此,擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)還有一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是女性健身找美麗的重點(diǎn)所在。
2、上班的女性怎樣健身之訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前:首先得做體能方面的一個(gè)測(cè)試,仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心,還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況。
訓(xùn)練時(shí):你的教練會(huì)按照你的測(cè)試表來(lái)制定適合你的計(jì)劃,對(duì)于那些從沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的女性,在制定計(jì)劃的時(shí)候強(qiáng)度不會(huì)太大,一般來(lái)講,一星期進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,當(dāng)7天后體能有所增加的時(shí)候,再適當(dāng)加點(diǎn)輕重量的器械鍛煉,以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。
3、上班的女性怎樣健身之健身項(xiàng)目
原地跑:在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水,瘦身效果明顯。
上班女性健身的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)多樣化
每天做同樣的運(yùn)動(dòng),既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練,比如,跑步與自行車(chē)運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動(dòng)
不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng)。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手,那么不妨加入初級(jí)健身俱樂(lè)部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
4、開(kāi)始訓(xùn)練不要太快
健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人,可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始。形成習(xí)慣后,再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn),充分熱身都非常必要。
5、健身優(yōu)先,不找借口
對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施,絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計(jì)劃。
上班女性健身的好處有哪些1、增強(qiáng)肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過(guò)舉重訓(xùn)練,女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性,所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練,不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達(dá)80%。
