減肥的人都會(huì)擔(dān)心吃多了，因此對(duì)于一日三餐的安排是比較迷茫的，其實(shí)想要減肥，除了合理的安排自己的飲食外，還要注意運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的達(dá)到減肥的目的，那么一日三餐究竟如何安排才有助于減肥呢?下面就一起看看減肥的一日三餐怎么吃吧!
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。
實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。
早餐(320-350大卡)
參考組合1：黑米粥1碗(200克)+饅頭1個(gè)221.00大卡+雞蛋1個(gè)
參考組合2：燕麥粥1碗(50克干燕麥)+雞蛋1個(gè)+牛奶1盒
上午加餐(100大卡)
參考：最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個(gè)蘋(píng)果 / 核桃2個(gè) / 開(kāi)心果7粒 / 蘇打餅干4片
午餐(500大卡)
參考組合：米飯1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒雞胸肉150克(188大卡)=474
再看看生活中的外食，一碗面、粉等大約600-700大卡;漢堡包1個(gè)就超過(guò)684大卡，加上薯?xiàng)l可樂(lè)一千大卡沒(méi)毛病;而外面的便當(dāng)，基本上是700大卡+一份。
所以盡量少吃外賣(mài)，在外面吃也不要吃干抹凈還想出去買(mǎi)杯酸奶解膩。
晚餐(320-350大卡)
參考組合：水煮玉米1個(gè)(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+魚(yú)肉100克(120大卡)
注：三餐的配比可進(jìn)行調(diào)整，晚餐可適當(dāng)進(jìn)行減
減肥期間最難把控的就是飲食，比起吃什么來(lái)講吃多少才是更重要的事情。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食。
以上就是為大家介紹的減肥的一日三餐的安排，有感興趣的可以試一試額!但是這樣的方法需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有效果，另外，還要配合一定的運(yùn)動(dòng)這樣才能達(dá)到更好的效果!
