如果我們的飲食晚飯比較豐富，大大魚大肉，一些刺激性的食物，吃多了的話，夜晚更容易失眠，更加不容易入睡，所以日常的習慣當中，我們需要注意想要避免失眠，預防出現(xiàn)失眠的情況的話，生活習慣是非常重要的，那如何預防失眠呢?今天小編就來跟大家分享一下，改變5種生活習慣有效預防失眠。
具體的解答如下;
1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助?？赡軐е赂共棵洑獾氖澄锇ǎ憾诡?、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
5、酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
如果是想要有一個好的睡眠的話，睡覺之前不要喝很多的酒，但是我們可以在晚飯后吃一些對睡眠安定情緒有效果的水果，也不要喝一些咖啡因，或者過多油膩辛辣刺激胃部等等的食物，對于我們在夜晚入睡快速入睡的方面是沒有幫助的。
