如果我們的飲食晚飯比較豐富,大大魚(yú)大肉,一些刺激性的食物,吃多了的話,夜晚更容易失眠,更加不容易入睡,所以日常的習(xí)慣當(dāng)中,我們需要注意想要避免失眠,預(yù)防出現(xiàn)失眠的情況的話,生活習(xí)慣是非常重要的,那如何預(yù)防失眠呢?今天小編就來(lái)跟大家分享一下,改變5種生活習(xí)慣有效預(yù)防失眠。
具體的解答如下;
1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物:肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué),那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2、辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐:晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。
4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂(lè),也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
5、酒類:睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
如果是想要有一個(gè)好的睡眠的話,睡覺(jué)之前不要喝很多的酒,但是我們可以在晚飯后吃一些對(duì)睡眠安定情緒有效果的水果,也不要喝一些咖啡因,或者過(guò)多油膩辛辣刺激胃部等等的食物,對(duì)于我們?cè)谝雇砣胨焖偃胨姆矫媸菦](méi)有幫助的。