溫水加鹽解渴解暑 柔性運動健身解困

端午過后,預示著一年最熱的時期即將到來。按照常理,從夏至日起,我國氣溫開始進入最熱的階段。

清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日稱,目前前來就診的患者以急性腸胃炎居多。他提醒市民,隨著夏至的到來,氣候變熱,人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及消化、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都會有明顯改變,人們的飲食起居也應作出相應調(diào)整,以預防疾病,科學養(yǎng)生。


冰鎮(zhèn)飲品盡量少喝

陳主任建議,夏季人體對睡眠的需求有別于冬春,適宜晚睡早起,且睡眠時間不宜太長,午餐后安排30分鐘左右午休,同時注意防蚊蟲叮咬。另外,盛夏紫外線強度大,室外工作和活動時,應該攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品,以防不慎中暑,建議出行提前半小時涂好防曬用品。

夏天養(yǎng)生,飲食方面也有一定的講究。不少市民,尤其是年輕人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒等冷飲,這造成了腸胃功能紊亂,導致腹瀉、腹痛。另外,由于氣溫升高,食物中的各種細菌生長繁殖很快,常溫放置的熟食容易被細菌污染,即使放在冰箱里,也不能保證絕對安全。還有,炎熱的時候,人們常在空調(diào)房里生活和工作,身體機能往往下降,身體抵抗力會變?nèi)酰【赘行栽鰪姡菀装l(fā)生副傷寒、細菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎和霉菌性腸炎等腸胃疾病。

對此,陳主任建議夏天可多吃苦味食物,如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱,增進食欲,但要適量,否則傷胃。另外可多吃粥,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。由于南方地區(qū)濕熱氣候較重,陳主任建議可以熬薏米土茯苓紅豆粥,“這三種食物可以一起熬粥,也可以熬水喝,對于脾虛胃寒的人群,不建議加糖喝。”

當然,最簡單的消暑解渴辦法還是多喝茶,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

夏季適宜柔性運動

盡管提倡人要常年適當運動,但每個時節(jié)的運動量大小、運動方式、時間等都有講究。如夏至過后,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運動,因為劇烈運動容易出現(xiàn)大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。在運動過程中,出汗過多時,應適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運動后雖很熱很渴,但應強調(diào)控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,避免損傷脾胃、影響食欲,甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。

另外,運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

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