實用貼:教你“少長肉”的晚餐進食順序

末伏已到,露肉的季節(jié)只剩一個多月了,大家減肥減得怎么樣了?鑒于很多朋友已經(jīng)很重視“早餐要吃好”這個概念,那晚餐到底怎么吃也應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)一下。鑒于晚餐對于減肥會是很重要的一頓飯,晚餐怎么安排,才能既有利于減肥,又能避免餓得“眼冒金星”呢?今天這篇就給大家來點兒可以實操的小方法。

第一,最好下午四點鐘加餐。趁著還沒有特別強烈的饑餓感,先給胃里加點兒料,讓大腦意識到它被關(guān)愛,能有效避免如果一直等到六七點鐘才能開飯,導(dǎo)致的屆時饑餓感抓狂、進食量猛增。熱量不算高、營養(yǎng)密度高、升血糖速度慢、少量就能制造蠻久“肚里有食兒”感覺的食物是這個時候最適合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/無糖酸牛奶、一個中等大小的水果、一小把堅果、一個燕麥酸奶杯、一個壽司手卷、一個煮雞蛋、一兩塊不要太咸的牛肉干等。

第二,盡早吃晚餐,避免晚餐變“消夜”。一定要記住,但凡有可能早點兒吃晚餐,絕不刻意拖后。盡可能不要在晚上8點后吃任何東西。

第三,牢記“少長肉”的吃飯順序。相比于一上來就吃主食,其實是有更少長肉的吃飯順序:先吃菜,然后吃肉、蛋、魚等,最后吃主食。

這個順序會更能幫你早早感到飽、一直覺得飽,而不至于這一餐和下一餐都吃太多。

這個辦法,對于主食總是吃超量的“碳水愛好者”特別有效。在這個順序指導(dǎo)下,具體每類食物該怎么吃呢?

1.不吃甜食,不喝“肥宅快樂水”

默默跟自己說:“我不愛甜食,我也不讓我的大腦被甜食蠱惑。”

2.吃夠蔬菜

一般情況下,兩個拳頭的蔬菜會讓胃足夠有充實感。不過要注意兩件事:第一,薯類蔬菜算作半量的主食,所以千萬別吃多;第二,少放烹調(diào)油,否則蔬菜也會成為長肉好幫手。

如果吃的是生食沙拉,請盡量只用油醋汁,一勺多點兒就夠。小心日式芝麻沙拉醬、千島醬、蛋黃醬等脂肪含量和添加糖量都很高的“隱形熱量大戶”。

3.一定要吃蛋白質(zhì)

有一部分朋友晚餐不敢吃肉蛋魚蝦等,只吃“草”,結(jié)果很容易晚上九十點鐘就餓了,導(dǎo)致瘋狂翻冰箱,或者猛戳手機外賣軟件。適量的蛋白質(zhì),能夠讓你的胃排空時間更慢一些,睡前饑餓感來得更晚一些,心里空落落的感覺更少一些。

另外,晚餐清淡不意味著純素。只要選擇純瘦的肉、去皮的雞鴨魚蝦、豆腐、蛋等脂肪含量相對少而蛋白質(zhì)含量高的食物,進食量控制在掌心大小,是合理且應(yīng)當(dāng)?shù)摹6垢莻€好東西,可以考慮吃一些。

4.只吃七八成飽

七八成飽大概就是你的進食速度已經(jīng)明顯緩慢下來的飽度。此時如果你站起來去廚房接杯水,會發(fā)現(xiàn)似乎已經(jīng)有了滿足感。這就意味著可以停筷子了。

5.巧妙替換主食

把白飯換成糙米,或至少一半是糙米;饅頭換成全麥饅頭,面條換成莜面。

最多只吃你一個拳頭的量。如果你人不高手卻很大,那就吃拳頭的1/2-2/3的量。

想把米面換成玉米的,可以!一根玉米就行。想換成紅薯也可以,一個中等大小的紅薯就夠,千萬別是一個碩大的體積量。

6.一杯水+30分鐘

如果上述你都做不到,那麻煩你至少可以飯前來杯溫水,外加就餐時間延長到30分鐘,每一口都充分咀嚼,到足夠細(xì)再往下咽。

當(dāng)然,你也可以選擇諸如魔芋面或代餐粉等熱量很低的“假晚餐”,只不過,我真的覺得你恐怕很難做到天天晚上吃這些。畢竟人間的煙火氣,是生活的樂趣所在,減肥不意味著要犧牲一切習(xí)慣的舒適感。

文/劉遂謙(科普工作者、臨床營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會會員)

上一篇:睡覺蓋被有講究!寒頭暖足溫腰膝
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減肥運動輕松瘦肚子

瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減肥運動輕松瘦肚子

688

無論是產(chǎn)后媽媽還是現(xiàn)在的年輕媽媽MM,肚子是他們的嚴(yán)重傷害。如何瘦腰瘦肚子?減肥肚子最有效的方法是這些MM母親們最關(guān)心的問題之一。減肥最有效的方法是什么?今天,小編將教你一些家庭鍛煉的技巧,幫助你輕松減肥。腹部減肥最有效的方法一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操道具:一條毛巾1.身體平躺在地上,毛巾放

什么運動減肥最快?推薦這3種瘦身好方法

什么運動減肥最快?推薦這3種瘦身好方法

1458

腹部是最容易積累脂肪的部位。如果你不注意你的飲食和生活習(xí)慣,它很可能會讓你成為一個桶腰。今天,我推薦三種減少腹部脂肪的方法。腹部按摩方法1:腹部按摩如果皮膚不是很敏感或干燥,最好每周去角質(zhì)一次,配合一些減肥產(chǎn)品,使減肥營養(yǎng)更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘共科教共⒉浑y。瘦腹方法二:

什么運動可以減肥?70秒伸懶腰減肥運動輕松塑造易瘦體質(zhì)

什么運動可以減肥?70秒伸懶腰減肥運動輕松塑造易瘦體質(zhì)

466

先說明為什么伸懶腰可以減肥。其實這是因為伸懶腰可以通過以下三種方式改善基礎(chǔ)代謝:1.促進脂肪燃燒伸展腰部可以刺激背部肌肉,特別是脊柱肌腱,鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。2.同時實現(xiàn)腹式呼吸胸式呼吸伸展可以無意識地輕松地進行腹部和胸部呼吸。通過這兩種呼吸方法,它可以刺激內(nèi)臟的活動,但也可以改善呼吸功能,促進

夏季要怎么減肥比較快?推薦4種適合夏季的運動減肥方法

夏季要怎么減肥比較快?推薦4種適合夏季的運動減肥方法

989

在炎熱的夏天,許多女性走上減肥的道路,以便穿上漂亮的吊帶裙或熱短褲。到目前為止,鍛煉是減肥的最佳方式,對身體沒有毒性和副作用,但選擇正確的鍛煉方式。夏季減肥做什么運動好?1、游泳夏季游泳不僅能燃燒脂肪,還能幫助釋放壓力。游泳時,體內(nèi)的熱量可以通過水傳導(dǎo)流失,體內(nèi)的散熱與能量消耗成正比,即散熱越多,能

哪些運動可以減肥?居家減肥運動有哪些?

哪些運動可以減肥?居家減肥運動有哪些?

1839

我想在家減肥,但我不知道如何開始?很多人想通過運動減肥,但他們認(rèn)為運動很難。事實上,只要他們找到正確的減肥方法,讓我們來看看本文介紹的一些有效的家庭減肥運動。二頭肌操一只手拿著啞鈴,坐下來,雙腿張開到肩膀上。彎曲手臂,直到啞鈴和地板成一條直線,把肘部放在大腿中央作為支撐。手掌向上,將啞鈴提高到距離肩

什么運動最減肥?達(dá)人5個運動減肥秘籍加速燃脂效率高

什么運動最減肥?達(dá)人5個運動減肥秘籍加速燃脂效率高

479

運動,是一種非常簡單有效的減肥方法,只要一雙跑鞋,一套運動服,就可以隨時進行。今天,這位減肥專家分享了她的五個運動減肥秘密,在很短的時間內(nèi),讓她迅速減肥成功,讓我們看看!邊運動邊休息減肥效率更高研究發(fā)現(xiàn),運動一段時間后休息的人比一直在運動的人消耗更多的脂肪和更瘦。為什么會這樣?就像胃接收足夠的食物時

運動2個月減肥60斤,運動減肥正確的方法是什么?

運動2個月減肥60斤,運動減肥正確的方法是什么?

697

近日,曾被網(wǎng)絡(luò)評為最美胖子的和偉佳,從原來的210斤銳減了60斤,引起網(wǎng)友熱議。這位名叫中國最美胖子的女孩,19歲,在北京三里屯的一家電影院實習(xí)。體重200多斤卻有金喜善的樣子,其甜美的私照曝光后立刻被網(wǎng)友人肉所吸引。10月11日,一條健身微博發(fā)布了一篇題為210斤最美胖子兩個月內(nèi)成功甩肉60斤的帖

兩個月瘦19斤!強效運動減肥經(jīng)驗分享

兩個月瘦19斤!強效運動減肥經(jīng)驗分享

848

減肥前照片減肥后比較網(wǎng)名:新連兒北京朝陽年齡:32職業(yè):自由身高:158cm減肥前體重122斤減肥后體重:103斤愛好:喜歡聽歌,上網(wǎng)減肥宣言:減肥快樂,運動健康!真正的減肥過程減肥是女人一生的事。不要急于求成。堅持鍛煉是我減肥的重點。因為起床晚了,一天只吃兩餐早餐和午餐:起床1杯蜂蜜水、雞蛋、小米

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 天天色影综合网| 日本精品久久久久中文字幕| 再深点灬舒服灬太大了添网站 | 亚洲欧美国产国产综合一区| bt√天堂资源在线官网| 我要c死你小荡货高h视频| 亚洲精品www久久久久久| 精品久久久久久亚洲综合网 | 日本乱子伦xxxx| 久久精品视频91| 欧美a级v片不卡在线观看| 亚洲欧美中文字幕在线网站| 激情内射亚洲一区二区三区爱妻| 免费看毛片电影| 精品无码久久久久久国产| 国产乱人伦偷精品视频下| 黑人大长吊大战中国人妻| 国产精品亚洲а∨无码播放| 8x国产在线观看| 在线拍揄自揄在线播放| a级在线观看免费| 夫妇交换性3中文字幕| 一区二区三区视频网站| 性生活视频网址| 中文字幕www| 成年人免费看片网站| 久久一区二区三区99| 日本亚洲娇小与非洲黑人tube| 久久大香伊人中文字幕| 日韩精品一区二区三区老鸭窝| 亚洲AV无码国产精品色| 最近最新2019中文字幕4| 亚洲一区二区三区在线观看网站| 欧美午夜精品久久久久免费视| 亚洲成a人片在线观看中文!!!| 欧美色图在线视频| 亚洲激情视频图片| 欧美高清一区二区三| 亚洲欧美日韩国产综合五月天| 污污的网站在线免费观看| 亚洲精品第一国产综合野|