仰臥起坐是一項十分常見的運動因為仰臥起坐不僅可以幫助我們瘦身瘦肚子并且還可以讓我們鍛煉腹部的肌肉，所以在生活中練仰臥起坐的人很多并且仰臥起坐也是體能測試中比較常規(guī)比較常見的一個項目那么仰臥起坐有哪些好處呢?
鍛煉身體應有規(guī)律而且要堅持下來，才能讓身體更加的健康，從而達到減肥的目的。做仰臥起坐起是一個不錯的選擇，但是有 人做仰臥起坐時胸口痛的情況比較明顯，這種情況有可能是因為動作不正確或是過度練習導致的肌肉拉傷現(xiàn)象，這時候要停止做仰臥起坐，先找到原因并進行治療。
做仰臥起坐時胸口痛
這個情況主要是做仰臥起坐的時候?qū)е滦夭考∪饫瓊蛘唛L時間過度勞累，缺少鍛煉引起的，注意休息，避免繼續(xù)做劇烈運動，如果有肌肉拉傷的情況，可以用云南白藥噴霧劑或者是正骨水緩解肌肉疼痛。癥狀緩解，以后可以配合理療推拿按摩的方式，促進康復。平常運動量不要過大過猛，適當?shù)脑黾舆\動，長期缺少鍛煉的人，慢慢的增加運動量。
做仰臥起坐好處和壞處
1、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質(zhì)的送達椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。
做仰臥起坐時胸口痛
2、仰臥起坐對減肚子效果并不那么好
2011年，在伊利諾伊州(Illinois)的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數(shù)量的仰臥起坐練習，而另外一組什么也沒做。經(jīng)過六周的詳細測量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。
加拿大用豬(與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高)來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨后，他檢驗豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
做仰臥起坐時胸口痛
當然，這些研究結(jié)果只是說明了極端情況下的后果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對于人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
仰臥起坐的好處有很多但是并不是所有人都適合做仰臥起坐所以在做仰臥起坐之前最好對自己的身體情況進行一定的了解，并且對于人們來說可以進行的運動有很多仰臥起坐只是其中一種在做仰臥起坐的同時可以搭配其他運動來達到效果。
