運動不止能強壯體魄 更是防癌"必修課"

生命在于運動,運動有益健康。那么,從防癌抗癌的角度來看,運動是如何維護我們健康的呢?

北京市疾控中心提醒,身體活動若積極,患癌風險會降低。同許多慢性疾病一樣,癌癥的發(fā)生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素。這其中,是否保持足夠的身體活動是一個重要的可改變因素。保持規(guī)律的身體活動,是癌癥預(yù)防的有效手段。

另外,運動助力健康體重,同樣是癌癥預(yù)防的重點。超重和肥胖是已知的癌癥發(fā)生的危險因素。保持積極的身體活動習慣,增加機體能量的消耗,是維持健康體重的一大法寶,進而起到癌癥預(yù)防的作用。

北京市疾控中心建議,對于成年人來說,每周應(yīng)進行150~300分鐘的中等強度身體活動,或75~150分鐘的高強度身體活動,或者等量的中等強度和高強度組合活動。在身體條件允許范圍內(nèi),進行更多的身體活動是理想的。同時,還需要限制久坐時間。

癌是怎么一回事?

北京市疾控中心介紹,機體的基本構(gòu)成單位是細胞。從細胞的角度來看,它們的壽命卻不一定和機體的壽命一樣長。不同種類的細胞會有自己的更新代謝時間。

對于大多數(shù)細胞來說,當變老或受損的細胞死亡后,會被新生的細胞取代。這一過程會處在嚴密的調(diào)控之下,以保證新生細胞和老去細胞的完美過渡,機體作為細胞的“集合體”,其正常的生理功能得以維持,并不會對這一過程有絲毫察覺。

癌癥,就是這個過程被破壞了。與正常細胞不同,癌細胞可以不受控制地生長,并可能向身體其他部位轉(zhuǎn)移侵襲。本應(yīng)死去的細胞存活,而新的細胞在不需要時不斷生成,這些多余的細胞不斷擴增,形成腫瘤。所以,有學者稱“癌是細胞的疾病”。一個人身體內(nèi)的細胞數(shù)量以萬億計,而癌癥幾乎可以發(fā)生在人體的任何一個部位。

身體活動與癌癥 有著怎樣的關(guān)聯(lián)?

北京市疾控中心指出,身體活動會對機體產(chǎn)生許多生物學效應(yīng)。例如,充足的身體活動有助于改善與癌癥發(fā)生發(fā)展相關(guān)的指標水平、改善免疫系統(tǒng)功能,改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌癥的關(guān)系。

已有研究證明,規(guī)律的身體活動與多種癌癥的發(fā)生風險降低有關(guān)。這包括了結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時,保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風險降低相關(guān)聯(lián)。

對于患癌人群,運動同樣有益

另外,患癌人群在身體條件允許時,也應(yīng)保持一定量的身體活動。

在治療期間和治療后保持中等強度的有氧運動及抗阻力訓練,可以改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量和身體功能,并起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用。

讓積極的身體活動成為每天的必修課

中等強度身體活動

進行中等強度的身體活動時,心率和呼吸都有輕微的增加,但可能不會流汗,比如散步、騎車、家務(wù)勞動、園藝、游泳、跳舞等。

高強度身體活動

進行高強度身體活動時,通常會用到較大的肌肉群,引起心率和呼吸的明顯加快,并且出汗,比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等。

日常生活中要注意限制看電視或其他電子屏幕的時間,上下樓時選擇走樓梯而不是坐電梯,通勤時選擇走路或騎車而不是坐車,在工作的間隙也要注意站起來做一些拉伸或散步運動。這些都有助于打斷久坐狀態(tài),增加身體活動量。

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