生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康。那么，從防癌抗癌的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是如何維護(hù)我們健康的呢？
北京市疾控中心提醒，身體活動(dòng)若積極，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。同許多慢性疾病一樣，癌癥的發(fā)生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素。這其中，是否保持足夠的身體活動(dòng)是一個(gè)重要的可改變因素。保持規(guī)律的身體活動(dòng)，是癌癥預(yù)防的有效手段。
另外，運(yùn)動(dòng)助力健康體重，同樣是癌癥預(yù)防的重點(diǎn)。超重和肥胖是已知的癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素。保持積極的身體活動(dòng)習(xí)慣，增加機(jī)體能量的消耗，是維持健康體重的一大法寶，進(jìn)而起到癌癥預(yù)防的作用。
北京市疾控中心建議，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75～150分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合活動(dòng)。在身體條件允許范圍內(nèi)，進(jìn)行更多的身體活動(dòng)是理想的。同時(shí)，還需要限制久坐時(shí)間。
癌是怎么一回事？
北京市疾控中心介紹，機(jī)體的基本構(gòu)成單位是細(xì)胞。從細(xì)胞的角度來(lái)看，它們的壽命卻不一定和機(jī)體的壽命一樣長(zhǎng)。不同種類的細(xì)胞會(huì)有自己的更新代謝時(shí)間。
對(duì)于大多數(shù)細(xì)胞來(lái)說(shuō)，當(dāng)變老或受損的細(xì)胞死亡后，會(huì)被新生的細(xì)胞取代。這一過(guò)程會(huì)處在嚴(yán)密的調(diào)控之下，以保證新生細(xì)胞和老去細(xì)胞的完美過(guò)渡，機(jī)體作為細(xì)胞的“集合體”，其正常的生理功能得以維持，并不會(huì)對(duì)這一過(guò)程有絲毫察覺(jué)。
癌癥，就是這個(gè)過(guò)程被破壞了。與正常細(xì)胞不同，癌細(xì)胞可以不受控制地生長(zhǎng)，并可能向身體其他部位轉(zhuǎn)移侵襲。本應(yīng)死去的細(xì)胞存活，而新的細(xì)胞在不需要時(shí)不斷生成，這些多余的細(xì)胞不斷擴(kuò)增，形成腫瘤。所以，有學(xué)者稱“癌是細(xì)胞的疾病”。一個(gè)人身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)量以萬(wàn)億計(jì)，而癌癥幾乎可以發(fā)生在人體的任何一個(gè)部位。
身體活動(dòng)與癌癥 有著怎樣的關(guān)聯(lián)？
北京市疾控中心指出，身體活動(dòng)會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生許多生物學(xué)效應(yīng)。例如，充足的身體活動(dòng)有助于改善與癌癥發(fā)生發(fā)展相關(guān)的指標(biāo)水平、改善免疫系統(tǒng)功能，改善胃腸道功能。這些都被建議用來(lái)理解身體活動(dòng)與癌癥的關(guān)系。
已有研究證明，規(guī)律的身體活動(dòng)與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。這包括了結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時(shí)，保持身體活動(dòng)可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)聯(lián)。
對(duì)于患癌人群，運(yùn)動(dòng)同樣有益
另外，患癌人群在身體條件允許時(shí)，也應(yīng)保持一定量的身體活動(dòng)。
在治療期間和治療后保持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練，可以改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量和身體功能，并起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用。
讓積極的身體活動(dòng)成為每天的必修課
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)，心率和呼吸都有輕微的增加，但可能不會(huì)流汗，比如散步、騎車、家務(wù)勞動(dòng)、園藝、游泳、跳舞等。
高強(qiáng)度身體活動(dòng)
進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)，通常會(huì)用到較大的肌肉群，引起心率和呼吸的明顯加快，并且出汗，比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等。
日常生活中要注意限制看電視或其他電子屏幕的時(shí)間，上下樓時(shí)選擇走樓梯而不是坐電梯，通勤時(shí)選擇走路或騎車而不是坐車，在工作的間隙也要注意站起來(lái)做一些拉伸或散步運(yùn)動(dòng)。這些都有助于打斷久坐狀態(tài)，增加身體活動(dòng)量。
