避免節(jié)后綜合征心理醫(yī)生幫你“滿血復活”
健康新聞 1995 0
春節(jié)假期即將結束,對于上班族來講,即將回到工作崗位。再次走進辦公室,有些人往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣,感到焦慮、困倦,甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒。其實,這是節(jié)后綜合征。
“節(jié)后綜合征,一般指在一段相對較長的假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。”武漢大學人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)臨床心理科副主任醫(yī)師萬其容介紹,節(jié)后綜合征表現(xiàn)為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等,嚴重者可出現(xiàn)抑郁。
那么,如何避免節(jié)后綜合征呢?萬其容醫(yī)生建議,假期生活要有規(guī)劃,不要“報復性”放松,避免“透支性”應酬。要張弛有度,保持身心愉悅,睡眠規(guī)律且充足。飲食清淡,均衡膳食,多吃蔬菜水果,忌辛辣油膩。適度運動,可選擇快走、慢跑、做健身操等,讓身體微微出汗。假期的最后兩天,可以有意識地做一些與工作相關的事,如閱讀、思考,有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。
“如果出現(xiàn)節(jié)后綜合征的癥狀,應保持平和心態(tài)。”萬其容醫(yī)生表示,節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病,而是身體處于一種不適應的狀態(tài),需要做出一些調整讓身體盡快回歸正常軌道,以免造成持續(xù)影響。她建議,節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進,讓身心有適應過程,盡量避免立即進入任務重、時間緊的工作狀態(tài)。如果感到心慌、焦慮不安,可以在早上起床和晚上入睡前,在床上閉眼,放松肌肉,做慢而深的呼吸,想象隨著呼吸,緊張不安離開了身體,內心變得滿足、寧靜。
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洗衣服不僅要干凈,還要殺菌和留香;護膚不止是“面子工程”,身體磨砂膏和精油也得安排上。隨著人們經濟水平的提高以及消費觀念的升級,家清個護用品逐漸朝品質化、精細化、個性化的方向發(fā)展,類目衍生更替更頻繁、迭代速度更快。不同材質衣物有“專屬”洗衣液星圖數(shù)據(jù)發(fā)布的《2022家清個護行業(yè)發(fā)展分析報告》顯示,得
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