避免節(jié)后綜合征心理醫(yī)生幫你“滿血復(fù)活”
健康新聞 1995 0
春節(jié)假期即將結(jié)束，對(duì)于上班族來講，即將回到工作崗位。再次走進(jìn)辦公室，有些人往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，感到焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒。其實(shí)，這是節(jié)后綜合征。
“節(jié)后綜合征，一般指在一段相對(duì)較長(zhǎng)的假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。”武漢大學(xué)人民醫(yī)院（湖北省人民醫(yī)院）臨床心理科副主任醫(yī)師萬其容介紹，節(jié)后綜合征表現(xiàn)為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)抑郁。
那么，如何避免節(jié)后綜合征呢？萬其容醫(yī)生建議，假期生活要有規(guī)劃，不要“報(bào)復(fù)性”放松，避免“透支性”應(yīng)酬。要張弛有度，保持身心愉悅，睡眠規(guī)律且充足。飲食清淡，均衡膳食，多吃蔬菜水果，忌辛辣油膩。適度運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、慢跑、做健身操等，讓身體微微出汗。假期的最后兩天，可以有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事，如閱讀、思考，有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。
“如果出現(xiàn)節(jié)后綜合征的癥狀，應(yīng)保持平和心態(tài)。”萬其容醫(yī)生表示，節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病，而是身體處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，需要做出一些調(diào)整讓身體盡快回歸正常軌道，以免造成持續(xù)影響。她建議，節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn)，讓身心有適應(yīng)過程，盡量避免立即進(jìn)入任務(wù)重、時(shí)間緊的工作狀態(tài)。如果感到心慌、焦慮不安，可以在早上起床和晚上入睡前，在床上閉眼，放松肌肉，做慢而深的呼吸，想象隨著呼吸，緊張不安離開了身體，內(nèi)心變得滿足、寧?kù)o。
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2022年02月05日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào)，星期六！健康是一種生活態(tài)度！
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