血壓高,散步別太快

大家常說“餐后走一走,活到九十九”。的確,餐后走一走,有益于加速腸道蠕動,協助消化。但對血壓較高的老人而言,散步留意一些關鍵點,才可以身心健康又安全性。

時間:最好是不選早上。高血壓老人最好是不必挑選早晨散步,由于早晨平均氣溫稍低,身體血管收縮顯著,血壓非常容易上升。一天中,晚血壓相對性平穩,可在晚餐0.5~1小時后開展適當散步,活動的具體時間操縱在20~三十分鐘。

姿態:不必背手、馱背。心腦血管病不太好或患高血壓的老人散步時,最好是挺胸仰頭,略微收腹,當然擺臂,行走時盡可能前腳掌先碰地。那樣能夠 避免 造成頭昏等不適感病癥。

3.運動量:以略微流汗、全身發熱為宜。健康狀況不錯的老人可開展中速走,操縱在每分鐘100~120步;身體素質較弱、年紀很大的老人最好是慢速度走,每分鐘70~100步是適合速率。

天氣熱時,健身運動要適度填補水份。散步時,老人可與伙伴開展一些溝通交流,但盡可能不必歌唱,以防危害吸氣;應挑選舒服的休閑鞋,維護腳裸骨節免遭損害;挑選平整干凈整潔的路面,塑膠跑道為宜。

非常值得提示的是,伴隨心梗等比較嚴重心肌梗塞的高血壓老人,出門鍛練需隨身帶急救藥;伴隨糖尿病患者的高血壓老人,提議帶點干糧,避免 血糖低產生。如果是血壓做到180/110毫米汞柱,血糖高于16.7毫摩爾/升,或最近有新發腦梗塞或腦溢血的老人,不建議散步。中國銀行外匯牌價查詢

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