生活中，基本上每個(gè)人都崴過腳，有些人甚至經(jīng)常崴腳，變成“習(xí)慣性崴腳”，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的長期疼痛，那么該如何保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免腳踝反復(fù)受傷呢?
崴腳后，先冷后熱利于康復(fù)
廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許學(xué)猛指出，崴腳后，先冷后熱利于康復(fù)。
第一步：冷敷。將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20-30分鐘。許學(xué)猛強(qiáng)調(diào)，剛扭傷時(shí)，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱。
第二步：熱敷。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5-10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1-2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1-2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時(shí)以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。
如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時(shí)，則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復(fù)期間，可抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流利于消腫。
讓受傷的韌帶恢復(fù)，避免二次損傷
當(dāng)扭傷踝關(guān)節(jié)后，可以通過佩戴護(hù)具來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，以減輕疼痛及預(yù)防二次損傷。
專家表示，腳踝的韌帶需要時(shí)間恢復(fù)，而重新長好愈合，這期間還需要通過鍛煉來強(qiáng)化自己的踝關(guān)節(jié)，從而減少反復(fù)損傷的機(jī)會(huì)。
1.提踵(踮腳)是訓(xùn)練腳踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，腳尖著地，上下踮腳，后期可負(fù)重鍛煉；
2.彈力帶腳背拉伸，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量；
3.彈力帶雙腳外翻，將彈力帶套在雙腳的外側(cè)，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉(zhuǎn)。這組動(dòng)作可以提高腳踝的靈活度，避免因動(dòng)作僵硬而受傷；
4.原地單腳站立，盡自己能力長時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復(fù)練習(xí)3次左右。（羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝）
