崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳

生活中,基本上每個人都崴過腳,有些人甚至經常崴腳,變成“習慣性崴腳”,導致踝關節(jié)的長期疼痛,那么該如何保護踝關節(jié),避免腳踝反復受傷呢?

崴腳后,先冷后熱利于康復

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許學猛指出,崴腳后,先冷后熱利于康復。

第一步:冷敷。將冷水浸泡過的毛巾放于患處,每3分鐘左右更換一次,也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷,每次20-30分鐘。許學猛強調,剛扭傷時,切忌用酒精、紅花油或者膏藥,因為這些都會使患處變熱。

第二步:熱敷。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1-2次,每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關節(jié)10一15遍。范圍由小到大,每日1-2次。按摩治療應在傷后24小時以后應用,以免增加皮下出血。

如果踝關節(jié)扭傷已超過24小時,則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán),有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復期間,可抬高肢體輕輕活動踝關節(jié),促進靜脈回流利于消腫。

讓受傷的韌帶恢復,避免二次損傷

當扭傷踝關節(jié)后,可以通過佩戴護具來保護踝關節(jié),以減輕疼痛及預防二次損傷。

專家表示,腳踝的韌帶需要時間恢復,而重新長好愈合,這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關節(jié),從而減少反復損傷的機會。

1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法,站立位,腳尖著地,上下踮腳,后期可負重鍛煉;

2.彈力帶腳背拉伸,可以強化踝關節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量;

3.彈力帶雙腳外翻,將彈力帶套在雙腳的外側,腳跟著地腳尖抬起,向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度,避免因動作僵硬而受傷;

4.原地單腳站立,盡自己能力長時間保持這個姿勢,直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復練習3次左右。(羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝)

上一篇:顏色的作用不僅是好看,還能影響味道?
下一篇:減稅負、強保障社會辦醫(yī)養(yǎng)結合機構支持力度加大

易網健康養(yǎng)生網,致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網養(yǎng)生網提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

醫(yī)生有同情心,患者康復更快

2070

在與疾病抗爭的過程中,能否遇到一位好醫(yī)生至關重要。英國劍橋大學的一項新研究發(fā)現(xiàn),和藹可親而又善解人意的醫(yī)生或許能給患者帶來截然不同的治療結果,醫(yī)生的共情能力直接關乎患者的康復進程。研究人員以628名2型糖尿病患者為對象開展調查。參試者在確診糖尿病一年后,按要求填寫一份關于主治醫(yī)生所表現(xiàn)出的共情水平問

白皮書指出:殘疾人康復條件逐步完善

292

本報訊 (記者甘貝貝)7月25日,國務院新聞辦公室發(fā)布《平等、參與、共享:新中國殘疾人權益保障70年》白皮書,指出在健康與康復方面,我國建立了重度殘疾人護理補貼制度,向殘疾人提供殘疾特需醫(yī)療衛(wèi)生服務;將殘疾人作為家庭醫(yī)生簽約服務的優(yōu)先對象,鼓勵各地將基本康復服務納入個性化簽約范圍;將運動療法等29項

中國快速康復無痛病房標準化管理項目在京啟動

1694

為提高患者及醫(yī)生對疼痛管理的關注和重視程度,學習、交流、分享疼痛管理的先進手段、措施和經驗,7月14日,由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦,輝瑞普強支持的“中國快速康復無痛病房標準化管理項目”(下簡稱“無痛病房項目”)在北京啟動。項目實施后,將覆蓋全國20家示范中心醫(yī)院及300地市縣級醫(yī)院,通過線下會議的形式,

中外千余展商攜萬余智能產品和技術亮相北京康復展

1095

北京國際康復及個人健康博覽會6月28日至30日在中國國際展覽中心(靜安莊館)舉辦。 杜燕 攝中新網北京6月30日電 (記者 杜燕)以“icare,健康健未來”為主題的北京國際康復及個人健康博覽會(以下簡稱“北京康復展”)30日在中國國際展覽中心(靜安莊館)落下帷幕。記者了解到,從6月28日至30

康復醫(yī)生倡“愛心治療”:感知病人痛苦為其“紓難”

康復醫(yī)生倡“愛心治療”:感知病人痛苦為其“紓難”

1651

中新網蘭州6月26日電 (閆姣)“準備,起……”坐在輪椅上的秦大姐(化名)在老伴的“號令”下?lián)沃咽郑従徴酒饋?,在口中絮叨:“站穩(wěn)了,現(xiàn)在開始切菜。”簡單地坐下、站起,卻對康復治療了快一年的“秦大姐”意義重大,她慢慢能生活自理,融入正常人的生活。秦大姐今年63歲,偶然一次從床上墜落傷到頭部,致使

康復醫(yī)生倡導關注聽力損失 童叟并重勿入“無聲世界”

康復醫(yī)生倡導關注聽力損失 童叟并重勿入“無聲世界”

1731

中新網蘭州6月20日電 (高康迪)“鴨、丫、壓……”特教老師王興鵬把3張同音字彩色小卡片放到桌子上,并將每組詞讀兩遍,童童(化名)戴著助聽器認真聽著發(fā)音,指向卡片,每次童童指對一個卡片上的讀音,一旁的媽媽譚錦(化名)總會豎起大拇指,若是錯了,她輕輕搖搖頭,微笑著對童童說,再認真聽一遍。這樣的互動,

甘肅康復醫(yī)療推“全人康復”助殘障者自理有尊嚴

甘肅康復醫(yī)療推“全人康復”助殘障者自理有尊嚴

1753

甘肅出臺多項扶殘助殘措施,并大力發(fā)展康復醫(yī)療事業(yè),幫助殘障人士有尊嚴地融入社會。圖為醫(yī)生正在檢查殘障患者康復情況。 閆姣 攝中新網蘭州6月17日電 (閆姣高 康迪)洗漱、吃飯、行走,對正常人來說輕而易舉,但對一些殘障人士來說,他們不得不夜以繼日付出艱辛努力,反復進行康復訓練才能達到手不抖、腳踩穩(wěn)

那些被嫌棄的小區(qū)健身器材,為何成了外國小哥眼中竟是寶貝?
健身方法

那些被嫌棄的小區(qū)健身器材,為何成了外國小哥眼中竟是寶貝?

2082

塞內加爾的海灘上開始出現(xiàn)了一群奇怪的塞內加爾人和一些奇怪的東西,他們在那里瘋狂的鍛煉著,讓一些只是想去海邊吹吹風的人一臉驚恐。這么浪漫的海灘度假變成了全民瘋狂健身,這到底是發(fā)生了什么? 看到這些運動器材大家是不是覺得很眼熟?這黃藍搭配的騷氣顏色實在太眼熟了!是的,這些就是我們公園小區(qū)健身器材同款啊!

手機輻射的危害 手機輻射大嗎
中醫(yī)養(yǎng)生

手機輻射的危害 手機輻射大嗎

1218

手機是目前人類生活的必備品,不少人無論在干什么都基本上是手機不離手的狀態(tài)。一些人也指出手機輻射會對人體健康造成巨大的影響,那么手機輻射的危害有哪些呢?手機的輻射大嗎?一、手機輻射的危害1、頭痛失眠長時間使用手機,會使得手機內部的輻射一直影響著我們的身體健康。同時也會使得我們產生心情煩躁、頭痛失眠、暴

健康新聞

重慶今年要完成健康扶貧任務

1495

 1月17日,重慶市2020年衛(wèi)生健康大會召開。重慶市衛(wèi)生健康委黨委書記、主任黃明會在會上要求,全市衛(wèi)生健康系統(tǒng)要把握健康中國行動實施帶來的機遇,堅定不移地推進健康中國重慶實踐。會議提出,2020年要全面完成健康扶貧工作任務。強化兜底保障,在基本醫(yī)保、大病保險和醫(yī)療救助“三重保障”框架下,推進貧困人

健康新聞

河南實現(xiàn)“兩癌”100%篩查機構全覆蓋

135

中新網鄭州1月12日電 (李明明)河南省政府新聞發(fā)布辦12日消息稱,為確保婦女宮頸癌和乳腺癌免費篩查(簡稱“兩癌”)的質量,目前,河南已實現(xiàn)100%篩查機構全覆蓋。1月12日,2020年河南省提高婦女兒童健康保障水平重點民生實事落實情況新聞發(fā)布會在鄭州市舉行。期間,河南省多部門介紹了2020年河南免

這件事竟然最容易形成血栓
日常養(yǎng)生

這件事竟然最容易形成血栓

1631

原標題:半夜胸悶胸痛忍到天亮?夏秋之交,謹防“秋老虎”偷心!雖然早已過立秋節(jié)氣,但由于“秋老虎”的徘徊,秋天總是讓人感覺姍姍來遲。在不少人眼中,冠心病在冬季才會高發(fā),事實上,在夏秋交替時由冠心病引發(fā)的心肌梗死并不少見。由于“

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产h片在线观看| 无码任你躁久久久久久| 夫妇野外交换hd中文小说| 亚洲国产成人精品无码区在线观看| 色综合久久天天影视网| 日本一区二区三区高清在线观看 | www夜插内射视频网站| 本道久久综合88全国最大色| 免费黄色网址入口| 久久久久久不卡| 天天狠狠色综合图片区| 久久国产三级精品| 欧美疯狂性受xxxxx喷水| 哆啦a梦エロ本| 免费能直接在线观看黄的视频| 国产美女被遭强高潮免费网站| 东方aⅴ免费观看久久av| 曰批全过程免费视频在线观看无码| 人妻无码久久一区二区三区免费 | 色欧美片视频在线观看| 国产精品无码一区二区三区免费| 一本一本久久a久久精品综合 | 国内精品久久久久伊人av| 中文字幕一区二区三区乱码| 欧美一级做一级做片性十三| 伊人久久大香线蕉AV一区| 精品国产一区二区三区久久狼| 国产对白受不了了| 一级大黄美女免费播放| 日韩欧美理论片| 亚洲欧美日韩精品久久| 精品无码av无码专区| 国产在线高清理伦片a电影| 欧美深夜福利视频| 国产青青在线视频| 一二三四国语在线观看视频| 成av免费大片黄在线观看| 久久福利视频导航| 欧美国产成人精品一区二区三区| 伊人色综合久久大香| 美女视频一区二区|