老人最忌蹲和跪

我曾經(jīng)在門診遇到一位阿姨。她的膝蓋已經(jīng)嚴(yán)重磨損,難過地問我:“醫(yī)生,我的朋友們經(jīng)常爬山,膝關(guān)節(jié)都沒事,我平時(shí)不會(huì)去爬山,為什么關(guān)節(jié)還會(huì)磨損?”經(jīng)過問診,我找出了傷害阿姨膝蓋的真兇——蹲跪動(dòng)作。 

跪在地上擦地板、蹲著挑菜或洗衣服、坐矮板凳看電視……這些對(duì)阿姨來說再平常不過的生活細(xì)節(jié),卻一點(diǎn)一滴地磨損著她的膝蓋,導(dǎo)致關(guān)節(jié)出問題。蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝蓋的3個(gè)動(dòng)作,老人一定要避免。 

膝關(guān)節(jié)位于人體的大腿與小腿之間,是由股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)以及髕骨(膝蓋前方的小型骨)構(gòu)成,實(shí)際上包含了兩個(gè)關(guān)節(jié):脛骨─股骨關(guān)節(jié);髕骨─股骨關(guān)節(jié)。這兩個(gè)關(guān)節(jié)如果長期承重,就可能因?yàn)檐浌悄p而演變成退化性關(guān)節(jié)炎。而人在蹲跪時(shí)膝蓋所承受的壓力,比騎車、走路、上下樓等還要大。以一個(gè)60公斤的人為例,蹲跪時(shí)脛骨─股骨關(guān)節(jié)承受了336公斤的重量,而髕骨―股骨關(guān)節(jié)的承重高達(dá)420公斤。 

一般來說,50歲的人膝關(guān)節(jié)退化的比例大約有三成,60歲激增到六成,到了80歲就幾乎是百分之百了,女性膝關(guān)節(jié)退化的幾率是男性的兩倍。除了遺傳、老化等不可改變的因素外,膝關(guān)節(jié)退化還有以下幾大原因:關(guān)節(jié)過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、營養(yǎng)不均衡、曾經(jīng)骨折開刀或韌帶受傷。如果膝關(guān)節(jié)先天不足,后天又失調(diào),退化得自然就比別人快。蹲、跪、坐矮板凳這3個(gè)動(dòng)作就屬于關(guān)節(jié)過度使用與磨損、姿勢不良。 

很多老人害怕傷膝蓋,不敢做運(yùn)動(dòng),這反而讓膝蓋更脆弱了。對(duì)有膝關(guān)節(jié)退化問題的人,我建議騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一來它可以強(qiáng)化大腿的肌力,大腿強(qiáng)壯了,膝蓋就跟著強(qiáng)壯了;二來它可以加快膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。騎車給膝關(guān)節(jié)帶來的好處遠(yuǎn)大于壞處,臨床上很多病人就是靠騎車把退化性關(guān)節(jié)炎“練”好的。 

另外,喜歡跑步、爬山的老人也不要“因噎廢食”,只要及早保養(yǎng)關(guān)節(jié),避免傷膝蓋的危險(xiǎn)動(dòng)作,注重營養(yǎng)與休息,就能護(hù)好膝關(guān)節(jié)。例如每次跑完步,身體就會(huì)進(jìn)行“修復(fù)”工作,需要大量的熱量與養(yǎng)分,老人要尤其注意營養(yǎng)補(bǔ)充,特別是糖類、蛋白質(zhì)和水分。▲

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