抗衰老抓好三個年齡點

近日,發表在《自然醫學》雜志上的新研究顯示,人體衰老有3個變速檔,分別是34歲、60歲和78歲。美國斯坦福大學阿爾茨海默癥研究中心科研人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿數據,測定約3000種不同蛋白質的水平后發現,蛋白質水平總體保持相對穩定,但在上述三個年齡,多種蛋白質的讀數發生了很大變化。研究人員解釋,這些蛋白質水平的變化不僅是人體衰老的特征,更可能是衰老的原因?!半S著研究不斷深入,我們有望通過血液測試,以分子水平衡量人的衰老程度。”領導這項研究的托尼·維斯-科雷教授表示:“我們對年齡了解得越多,能干預的就越多。未來,我們有可能確切知道什么飲食和行為習慣有助延壽,從而幫助人們避免罹患各種疾病。”結合這項研究,《生命時報》邀請多位專家詳細解讀上述每個年齡點需要重點關注的健康問題。

  34歲,健康從巔峰轉向下坡

人體衰老和疾病是細胞損傷或死亡引起的整體變化。早在1925年,美國著名生物學家威爾遜就提出:“一切生命的關鍵問題都要到細胞中去尋找?!北本┐髮W公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異告訴記者,青年人雖然正處于年富力強、身心相對成熟穩定的階段,但人體內細胞數和細胞內的水分開始不斷減少,這是機體衰老的第一個轉折點。北京老年醫院中醫科原主任劉德泉提到,34歲左右的人群大多處于家庭負擔重、工作壓力大、人際關系復雜的狀態,很大程度上影響了身心健康,這些外部因素與研究中提到的體內蛋白質讀數驟變互為因果關系。

專家認為,30多歲的人應重點關注神經系統和肌肉骨骼的健康狀況。30歲后,大腦血液循環減慢,血流量減少,腦內神經細胞數量逐步減少,從而影響記憶力、協調性及大腦功能。人體肌肉量在25~30歲達到峰值,而后隨年齡增長逐漸降低,進而影響機體代謝速率,35歲左右,骨質開始流失。30歲開始,心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚,心臟傳導系統開始衰老。與此同時,肺活量也開始緩慢下降。中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍告訴記者,34歲左右的人群,因壓力、責任感的增加容易導致焦慮、抑郁等心理問題。

劉德泉提醒,隨著人們生活方式和飲食習慣的改變,一些老年慢性病,如高血壓、糖尿病、動脈硬化等,越來越多發生于中青年人群,同時,長期疲勞的狀態也增加了他們患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風險。

  60歲,各項機能都步入老年

60歲左右,人正處于更年期的末期,又面臨退休這一生活狀態的改變,這些因素共同導致衰老速度加快。

劉德泉表示,這個年齡段應重點關注循環、消化及免疫系統。60歲左右,心臟每搏輸出量(指一次心搏,一側心室射出的血量)較20歲時減少30%~40%,心臟傳導系統持續衰老,易導致機體供血不足和代償失調等問題。消化方面,60歲左右,口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退,胰腺由于脂質浸潤及腺體細胞的萎縮,導致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退,消化功能下降,胃腸道疾病風險隨之增大。內分泌系統衰老主要體現在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上?!端ダ稀冯s志發表的一項歷時十年的研究顯示,隨著年齡增長,人體內T淋巴細胞總數不斷減少,免疫功能隨之降低,更容易受到細菌、病毒的侵襲。

在心理上,60歲左右的人群由于身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變,很容易產生心理落差,也會加速衰老。楊萍還提到,超過半數的60歲以上人群都有對自身健康的擔憂和不安全感,從而加重他們的心理負擔,更易導致情緒不穩、焦慮、抑郁等心理問題。

  78歲,系統、臟器快速衰老

78歲左右,人體各項機能都進入快速衰老階段,神經、泌尿、呼吸、循環等各系統,以及認知和心理都出現明顯變化。

神經系統方面,老年人腦細胞數量及突觸連接減少,腦血流量減小,導致記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍等問題。泌尿系統方面,腎動脈硬化、腎血流量減小,會導致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生,有尿頻、尿急、尿不盡感;老年女性因盆底括約肌松弛,多會出現尿失禁癥狀。呼吸系統方面,老年人會出現呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題,導致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運動減弱,老年人的排痰能力也逐漸下降。循環系統方面,78歲左右人群心室壁增厚,外周動脈硬化,更容易引起臟器缺血。

這個階段的老人大腦功能衰退,認知功能退化非常明顯。2018年,一項在美國人口學會年會上公布的研究表明,大腦衰老從73歲起會有4年左右部分認知障礙期,隨后的一年半到兩年內就可能出現阿爾茨海默癥或類似的認知障礙疾病。心理層面上,老年人常表現出以自我為中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障礙及空巢綜合征等心理問題。

  正視衰老是延壽關鍵

雖然衰老是不可逆的過程,但我們可以盡量延緩它的進程。楊萍表示,正視衰老是延緩衰老的關鍵,保持樂觀心態尤其重要,人們應及時擺脫對機體衰老的恐懼心理和急躁易怒、孤獨抑郁等不良情緒。

專家們一致認為,不論處于哪個年齡階段,保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。應注意平衡膳食、結構多樣、谷類為主,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油。生活方式上,注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠,注意吃動平衡,保持健康體重。

堅持適量運動對延緩衰老有積極作用。需要注意的是,老年人身體素質全面下降,鍛煉一定要循序漸進,應選擇運動時間不過長、強度不太大的全身性體育活動,如散步、快走、太極拳等。另外,不管哪個人群一定要堅持定期體檢。

最后,劉德泉提醒,家人對老年人身體和精神健康的關愛對他們的健康長壽有非常正面的作用。面對60歲左右人群,家人要協助他們安排好退休生活,鼓勵他們培養積極興趣愛好,做到老有所樂,老有所為。78歲左右人群大多會有子女遠離后的空巢感,加上他們常會過度關注自己的健康,家人此時更要多關心照顧、與他們溝通。(江 越)

上一篇:青少年游戲成癮怎么治
下一篇:跑完步不要馬上坐下

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

這十三個身體衰老的初信號你知道嗎

這十三個身體衰老的初信號你知道嗎

1611

衰老是每個人都會經歷的一個過程沒有人可以真正意義上的避免衰老,但是對于女性而言衰老似乎是她們特別回避也特別害怕的一件事情,衰老不僅僅意味著皮膚的松弛也意味著身體狀態的下降,下面這十三個信號就是衰老來臨的信號。衰老是每個人都要面對的,我們要正視衰老,但是在生活中,很多人往往還沒有到年紀就出現了提前衰老

導致卵巢提前走向衰老的原因有哪些

導致卵巢提前走向衰老的原因有哪些

1225

卵巢對于女性來說是十分重要的一個部分想要保養好不衰老那么就一定要保護好卵巢,也正是因為有著這一種說法所以很多女性都采取各種方法來保護卵巢,但是其實想要抗拒衰老要找到正確的方法,錯誤的方法反而會加速卵巢的衰老。卵巢可謂是女人的秘密花園之一,是女人特殊、重要的組成部分,與女人的健康和美麗息息相關,有句話

內褲上的出現這東西預示著子宮衰老

內褲上的出現這東西預示著子宮衰老

1209

人們通常對于衰老都是一種比較抗拒的態度因為衰老不僅僅代表著顏值的下降并且身體狀態也會隨之下降,尤其是對于女性來說她們往往更加抗拒衰老,所以在平日里最好衰老的預防工作就顯得很重要了,那么哪些情況預示著你的衰老呢?子宮衰老是到了一定年齡就會發生的事,但若保養的不好,也會導致子宮提前衰老,這時你需要注意內

月經周期短會不會導致衰老的更快

月經周期短會不會導致衰老的更快

258

月經的規律對于女性的健康來說也十分重要如果月經不規律的話是很容易加速女性的衰老的,但是如果是正常的月經周期短會不會加速我們的衰老呢?如果女性的月經周期短,會不會造成提前進入更年期甚至是造成提前絕經的情況呢?月經周期23天是不會出現皮膚容易衰老的,只要女性的周期規律正常,是可以讓體內的激素正常的分泌的

揭開七條抗衰老秘籍 幫你延緩衰老十年

揭開七條抗衰老秘籍 幫你延緩衰老十年

1742

抗衰老秘籍1:保證充足睡眠提前15分鐘睡覺,建立一個黑暗的入眠環境,以便更快的入睡。除此外,每天必須保證有8小時的睡眠時間,下午3點后盡量避免喝咖啡,晚上睡前3小時最好不要上網,再精彩的新聞都沒有你的肌膚重要??顾ダ厦丶?:不酗酒不抽煙無論你現在在做什么,你都要對你以后的肌膚負責。吸煙對于保持完

月經總是提前會不會加速身體衰老

月經總是提前會不會加速身體衰老

1888

女士一般在經期的那幾日人體都是較為難受而且性子也非常容易越來越不太好,因此針對全部的女士而言近幾天全是較為關鍵的,這也表明了經期針對女性身體危害實際上是較為大的,那麼假如月經紊亂還一直提早得話是否會加快衰退呢?千萬不要惹惱一切一個女人!如果一個女人每一月總有那麼幾日會無緣無故的鬧脾氣,各自是:陰雨天

遠離血栓“動起來”運動是最好的抗衰老藥

1974

編者按:來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示:在美國,每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓,相關住院人數超過50萬。在歐洲,每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國,靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫院血管外科主任吳巍巍教授強調,要遠離血栓,“動”是最有效的防控措施。動起來還有什么好處呢?一起來看。宅

常吃這3款紫色食物 養顏抗衰老

常吃這3款紫色食物 養顏抗衰老

1544

大部分紫色食物里面含有的抗氧化物質,具有防衰老以及美容養顏的效果,尤其是紫葡萄紫薯和紫米,在美容養顏方面非常的卓越和突出,經常吃可永葆青春,防止衰老。  哪些紫色食物能永葆青春?  1、紫薯紫薯具有很高的營養價值,里面含有大量的花青素以及硒元素。硒元素具有抗癌和防癌的效果,可幫助去除對身體有害的自由

鹵蛋的做法-五香味煮菜譜
美食菜譜

鹵蛋的做法-五香味煮菜譜

2042

鹵蛋的做法,網友真實發布的鹵蛋的家常做法,以及鹵蛋所需食材、清晰詳盡的鹵蛋步驟圖,同時歡迎您分享自己鹵蛋的做法和訣竅,歡迎訪問易網健康菜譜!

青光眼最愛哪五類人?
護眼知識

青光眼最愛哪五類人?

1449

在青光眼是指眼內壓間斷或持續升高的一種常見疑難眼病。該病發病迅速、危害性大、隨時可導致失明。青光眼是導致人類失明的三大致盲眼病之一,總人群發病率1%,45歲以后為2%。各種類型的青光眼的臨床表現及特點各不相同,應做到早發現、早治療。青光眼最愛哪五類人?1、家庭有青光眼病史者MYOC基因P370L位點

棒棒汁小黃魚的做法-其它口味烤菜譜
美食菜譜

棒棒汁小黃魚的做法-其它口味烤菜譜

1513

棒棒汁小黃魚的做法 - 家常棒棒汁小黃魚的做法非常簡單易學。如果棒棒汁小黃魚怎么做好吃,棒棒汁小黃魚的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文棒棒汁小黃魚的家常做法大全和棒棒汁小黃魚的視頻,用最短的時間讓你學會棒棒汁小黃魚的做法

健康新聞

“青少年模式”能保護好未成年人嗎?

175

臨近六一,對于未成年人的保護又成了大眾關注的熱點問題。而近些年,隨著短視頻和直播的興起,從色情、暴力等內容會引發未成年人的心理問題,到誘導打賞、充值等問題頻發。對此,網信辦督促各App上線了“青少年保護模式”,但是這一模式真的起到其應有的作用了嗎?對此,北京青年報記者對時下熱門的App

中醫養生

三伏天曬背后皮膚癢是什么原因 三伏天曬背隔著夾層玻璃行嗎

1098

很多人都說三伏天曬背對身體健康來說有一定的好處,但是也有些人在三伏天曬完背后感覺皮膚很癢是怎么回事呢?三伏天曬背后皮膚癢是怎么回事可能是曬傷或者是過敏。有些人曬完太陽之后會出現皮膚起紅疹、瘙癢紅腫的癥狀,那么這種情況一般為日光性皮炎,是由于皮膚對紫外線不耐受導致的過敏現象,一般在曬后30分鐘或數小時

'); })();
主站蜘蛛池模板: 成人羞羞视频在线观看| 欧美成人猛男性色生活| 国产剧情av麻豆香蕉精品| 2022国产在线视频| 天天色天天色天天色| 中文字幕亚洲精品无码| 日韩亚洲欧美综合| 亚洲一区二区观看播放| 欧美金发大战黑人video| 免费人成在线观看网站品爱网| 老司机精品视频在线| 国产免费爽爽视频在线观看| 孩交videos精品乱子豆奶视频| 国产精品福利久久| 伊人情人综合网| 老司机成人精品视频lsj| 国产在线观看色| 亚洲护士毛茸茸| 国产精品电影一区二区三区| 99精品在线播放| 婷婷久久香蕉五月综合加勒比| 久久99精品久久久久久噜噜| 欧美国产精品不卡在线观看| 亚洲精品成a人在线观看| 精品久久久影院| 国产一卡2卡3卡4卡无卡免费视频 国产一卡2卡3卡4卡网站免费 | 正在播放国产伦理片| 免费的a级毛片| 美女**视频一级毛片| 国产亚洲一区二区在线观看 | 亚洲欧美日韩国产成人| 男人插女人app| 再深点灬舒服灬太大了阅读 | 婷婷开心深爱五月天播播| 中文字幕亚洲乱码熟女一区二区| 日本道色综合久久影院| 乱人伦人妻中文字幕无码| 欧美一级手机免费观看片| 亚洲欧美不卡视频在线播放| 爱情岛在线视频免费观看网址| 免费看男人j放进女人j色多多|