趕走“大肚腩”未必非得餓肚子

人到中年,“抬頭見褶子,低頭見肚腩”似乎成了標(biāo)配。對(duì)此,廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏燕瓊表示,只要做到合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),人到中年未必一定發(fā)福。她指出,通過長(zhǎng)期攝入低于基礎(chǔ)代謝率能量的平衡膳食,結(jié)合增加運(yùn)動(dòng),如此可減輕體重,同時(shí)又能維持身心健康,這才是“管住嘴,邁開腿”的正確“打開方式”。

人到中年,自然發(fā)福?

“大肚腩”似乎成了中年人士的一道獨(dú)特風(fēng)景線,可謂抬頭不見低頭見。

夏燕瓊感慨,由于基礎(chǔ)代謝率的下降、飲食結(jié)構(gòu)不合理、活動(dòng)量不足以及慢性病困擾等因素,中年人士確實(shí)更容易發(fā)福。

但是很多人認(rèn)為“人到中年,發(fā)福是自然而然的事情”則是誤解。實(shí)際上,只要做到合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中年發(fā)福就可能不會(huì)那么“自然”。

夏燕瓊表示,雖然臨床上見到的腹型肥胖人群以中年人居多,但近年來腹型肥胖年輕化的趨勢(shì)越來越明顯。有腹部肥胖家族史、飲食過量、輕體力勞動(dòng)、久坐、壓力大的人更容易出現(xiàn)腹部肥胖,其中飲食過量和久坐不動(dòng)是造成腹型肥胖的最主要因素。

體質(zhì)指數(shù)正常也可出現(xiàn)腹型肥胖

夏燕瓊介紹,“大肚腩”在醫(yī)學(xué)上叫作腹型肥胖,又稱中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特別堆積,表現(xiàn)為腰圍的增加。參考我國腹型肥胖的最新標(biāo)準(zhǔn),男性腰圍超過90cm(含90cm)、女性腰圍超過85cm(含85cm)即為腹型肥胖。

腰臀比(腰圍/臀圍)也是腹型肥胖的間接診斷指標(biāo):男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可診斷為腹型肥胖。

“與歐美人相比,我國肥胖人數(shù)的比例要低,但是腹型肥胖率卻更高。”夏燕瓊指出,我國成年男性肥胖幾乎都屬腹型肥胖,也就是我們俗稱的“將軍肚”“啤酒肚”“蘋果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆積為主,也就是“梨形”身材。

日常生活中常以體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量人體胖瘦程度以及是否健康。

夏燕瓊表示,體質(zhì)指數(shù)只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算。BMI指數(shù)正常,也可能出現(xiàn)腹型肥胖。

在采訪當(dāng)天,夏燕瓊便接診了一位典型的腹型肥胖患者。該患者年齡不到三十歲,乍一看體型完全不顯胖,不過從側(cè)面看時(shí)“小肚子”卻若隱若現(xiàn)。檢查結(jié)果顯示,她的BMI指數(shù)正常,腰臀比卻超出正常范圍。

長(zhǎng)了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒

很多人喜歡喝啤酒,喝一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)出了“啤酒肚”,因此認(rèn)為是啤酒導(dǎo)致了肥胖。對(duì)此,夏燕瓊表示,這種說法其實(shí)沒看到主要問題所在。喝啤酒時(shí),一般會(huì)同時(shí)吃很多食物,以大家普遍青睞的燒烤+啤酒組合為例,在喝啤酒的同時(shí),往往也吃進(jìn)了很多肉和油,如果攝入能量超過人體消耗的能量,長(zhǎng)此以往,自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。不過,啤酒還是具有一定的能量的,飲用也要適量,關(guān)鍵還是看全天總能量的攝入情況。

不少人會(huì)在飯后站上一段時(shí)間再坐下,認(rèn)為這樣就不會(huì)長(zhǎng)肚子了。夏燕瓊說,保持站立姿勢(shì)確實(shí)會(huì)有一定效果。不過,如果只站不動(dòng),其實(shí)所消耗的能量與坐著差別不大,建議站起來活動(dòng)一下手腳,這樣效果更好。

這樣的方法也適用于上班期間,許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,較少活動(dòng),脂肪很容易堆積在腹部,可以工作一段時(shí)間站起來稍做活動(dòng),伸伸胳膊踢踢腿等柔韌性運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

控制進(jìn)食量 不妨試試分餐

說起減肥瘦身,“管住嘴,邁開腿”可謂人人皆知的減肥“六字箴言”。然而,不少人一心求瘦,卻一腳陷入減肥“大坑”。夏燕瓊說,像節(jié)食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是臨床很常見的減肥誤區(qū)。

“減肥不單是減重,更重要的是減少脂肪。”夏燕瓊表示,“管住嘴”不代表要“委屈嘴”,其關(guān)鍵是要聰明地吃、健康地吃,可以根據(jù)身高體重計(jì)算出身體需要的能量,通過長(zhǎng)期攝入低于基礎(chǔ)代謝率能量的平衡膳食,結(jié)合增加運(yùn)動(dòng),體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就會(huì)分解用于提供能量,從而減輕體重,同時(shí)又能維持身心健康。

如何做到食不過量?夏燕瓊支招,定時(shí)定量進(jìn)餐,每餐少吃一兩口,減少高能量食品的攝入。盡量減少在外就餐,如果不能避免,可于外出就餐后的幾天里適當(dāng)減少進(jìn)食量。

需要強(qiáng)調(diào)的是,不論在家還是在外進(jìn)餐,都提倡分餐、簡(jiǎn)餐、份飯,倡導(dǎo)節(jié)約、合理的飲食“新食尚”。

談及如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,夏燕瓊建議:有氧運(yùn)動(dòng)天天有,抗阻練習(xí)每周進(jìn)行2~3次,柔韌性練習(xí)隨時(shí)做。(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)

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