一、兩大癥狀泄露眼部的秘密

高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。然而眼部若不能適時休息，久而久之可能導致種種不適癥狀，其中又可略分為兩大類來談：

第1類 癥狀 眼睛酸、疲勞、感覺模糊，甚至出現頭疼。

眼睛在近距離的作業時，需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動，因此長期用眼過度，負責的部位全都會跟著受影響：

①調節

睫狀肌負責調整視物的焦距，當人在注視遠方時，睫狀肌是放松的，而看近處時則呈用力狀態。長時間盯著電腦屏幕或文件，睫狀肌易因持續收縮而疲勞，嚴重時還可能造成頭痛。而l天高度用眼8-9個小時，光是上午、下午測量度數就有很大的變化，即所謂“假性近視”，使得人覺得看久了會眼睛模糊。

②內聚

每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制，人在看遠處時，眼外肌比較放松，看近時則會收縮用力。眼睛長時間看近物而無法休息，內聚能力自然會降低。

③瞳孔收縮

同樣地，瞳孔為應付工作而持續收縮，疲勞是可以預見的。

　第2類 癥狀 眼有干澀，或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異物感

眨眼時，淚腺會分泌淚液，用以濕潤眼球、清潔殺菌等。但當人專注于工作中，眨眼的次數會不自主減少，使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率，導致眼睛干澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙，都會加重第二大類的癥狀。

　二、護“眼”有道，健康有理

眼睛不舒服，看似問題不大，但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。想要好好保護自己的眼睛，最重要、有效的辦法莫過于多休息，及變化視物的焦距。而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等，亦有助于眼部保健。

適時讓眼睛休息

一般來說，每工作1小時，應該要讓眼睛休息5-10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班，之后再休息較長時間，就能平撫眼睛的疲勞、干澀，其實不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式，即便只是短短幾分鐘，閉上眼休息一下，或看看遠方都是很好的。

焦距的變換

媽媽可以利用休息時間，看看遠方，建議選擇6公尺以外的目標物，且盡可能越遠越好，持續約1分鐘左右，這對睫狀肌、眼外肌放松大有助益。

1.屏幕與視線的角度：

根據研究資料顯示，視線位于水平以下10-20度左右，但不可低于30度;視線跟電腦屏幕垂直時，眼肌是最輕松的，而且眼皮不會撐太大，淚液揮發速度就沒有那么快。因此建議媽咪將電腦屏幕往后傾10-20度，以便能符合眼部的需求。此外，媽媽在工作時，可以將書面文件跟屏幕擺在同一距離，因為眼睛不斷在屏幕及文件間游移，需得一直變換焦距，容易變得疲累不堪。

2.眼距離：

即與目標物保持60-70公分的距離最為合適，及盡量不要低于30公分。

3.腦屏幕清潔：

屏幕的顏色沒有太大限制，只要眼睛覺得舒服就好。不過媽咪們要注意，屏幕上的灰塵會放大畫面閃爍度，所以應定時加以清潔。亦有專家提出，屏幕亮度不要調太亮，閃爍感相對會減低。

4.環境明亮度：

即光線要充足，但又不可過亮，而且室內燈跟桌上燈明暗對比度不能差太多，否則眼睛很容易感到不舒服。媽咪要特別留意窗戶旁的座位，因為背對著窗戶會產生陰影，正對著窗戶又容易造成反光，這些因素通通會加重眼睛傷害。

配戴適當度數的眼鏡

工作若需長時間進行高度用眼作業，本身有近視、散光問題的媽咪，應先至眼科檢查，在醫師建議下選用正確鏡片度數、瞳孔距離的眼鏡。

部分媽咪心想反正東西放近還看得到，就不理會它，這只會讓眼部承受更大的負擔。

因目標物距離不同，視物的度數也會跟著變，舉例來說，開車時所需度數較多，使用電腦時可再少一些，而閱讀的度數又更低了。在40歲之前，眼部可以自行控制得宜，但隨著年紀增長，大家自己就會發現，看遠、看近時視力的差異越來越明顯。

若依照測量時所得的度數配戴眼鏡，或許開車時使用沒有太大問題，但相對于工作、閱讀時所需的度數，又稍嫌偏高。如果工作內容傾向近距離用眼作業，除非原本即度數很淺，要不然最好還是能依工作需要調整眼鏡度數，另外配一付眼鏡。

無論是配戴一般眼鏡或隱形眼睛，都可能需要調整鏡片的度數，可先詢問專業眼科 醫師的意見。至于度數該調整多少，則和原本的度數、年紀、工作距離有很大關系，依個人狀況不同而有差異。

減少使用隱形眼鏡時間

現代上班族因應工作、美觀等需求，配戴隱形眼鏡的比例相當高。然而配戴隱形眼鏡，眼睛調節、內聚時必須比較用力，時間久了更容易感到疲勞。而且隱形眼鏡會吸收淚液，造成眼睛干澀的癥狀。因此如果下午眼睛感到疲累，或是下班時，應盡速拿掉，換上一般型眼鏡，而不要戴著隱形眼鏡繼續加班。

增加眼部濕潤度

越是需要注意力高度集中、盯著電腦屏幕、緊張時，眨眼的次數會不自覺降低，所以即使再忙，也要強迫自己眨眼睛，保持眼部濕潤。此外，平時可以進行眼部熱敷，即以干凈的布巾沾水，水溫約高于體溫即可，再輕輕蓋在眼睛上，1次10-15分鐘，l天可以作4次，這有肋于淚液的制造供應，及保養眼瞼。而在冷氣房工作的媽咪，則可在桌邊放一杯水，讓空氣不至于太干。

眼部不適需及早就醫

睫毛膏、眼影是女性的必備品，但若沒有清潔干凈，容易造成眼瞼發炎，進而使淚液的品質下降，眼睛變得更干澀。所以如有眼睛發炎的現象，一定要盡速找醫師治療。

其它

平時睡眠充足，多補充維生素A、C、E的蔬菜 ，也是維持眼部健康的小訣竅

　三、Q&A 教你擁有好“眼”力

許多上班族媽咪雖然重視眼部保養，但卻不見得用對方法，以下為讀者常見的疑問。

Q 眼睛疲勞時，點人工淚液真的有幫助嗎？

A：人工淚液的成分主要可分為兩大類，一是多分子聚合物，用以潤滑眼睛，二是防腐劑，可避免產品遭受污染，所以眼睛干澀時，點了的確可以稍稍改善。許多人一聽到防腐劑便退

避三舍，事實上，幾乎所有的眼藥水都含有防腐劑，否則產品遭受感染反而更危險。真正要小心的是，隱形眼鏡會吸收人工淚液、眼藥水中的毒性物質，所以除非使用日拋鏡片，否則應先將隱形眼鏡拿下來，才能使用這些產品。現今市面上亦有不含防腐劑的人工淚液可供選擇。

Q 眼睛痛，要去看醫生嗎？

A：當媽咪出現眼部疲勞、干澀、感覺模糊等癥狀時，如有配戴隱形眼鏡可先拿下來，閉上眼休息10分鐘，如果癥狀依然沒有改善，最好找醫師檢查。

Q 買現成藥應該沒關系吧？

A：門診中發現，許多人眼睛不舒服時，常常會先去藥房買眼藥水來用，但卻誤買含抗生素，甚至是抗霉菌的藥，這些藥水屬治療性藥物，使用方式、時間有其限制，而且刺激性大，隨意使用小心衍生副作用危機、加重眼部不適，還是先求醫比較妥善。

希望以上內容對您有幫助。

（責任編輯：成振彬 實習編輯：劉順平)