夏季長痘痘主要是新陳代謝旺盛、出汗多毛孔堵塞外，體內(nèi)激素分泌失調(diào)。那么祛痘首先就是需求經(jīng)過排毒，去火去內(nèi)熱，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。下面跟小編一起來了解下夏季祛痘飲食小妙招。
一、多吃粗纖維食品
多吃粗纖維可促進腸胃蠕動加快代謝使多余的油脂盡早排出體外。如全麥面包、豆類食品。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預(yù)防腸癌;二是改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生。
二、吃含鋅含鈣的食物
鋅可以增加抵抗力，加速蛋白質(zhì)合成及細(xì)胞再生，并促進傷口愈合，而鈣能安撫神經(jīng)。含鋅豐富的食品有很多，如玉米，扁豆，黃豆，蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的極好選擇。
此外，鋅還可以調(diào)節(jié)影響大腦生理功能的各種酶及受體，研究表明鋅在各種哺乳動物腦的生理調(diào)節(jié)中起著非常重要的作用，在多種酶及受體功能調(diào)節(jié)中不可缺少，還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，與強迫癥等精神方面障礙的發(fā)生、發(fā)展具有一定的聯(lián)系。
三、多吃維生素含量多的食品
維生素A對肌膚有再生作用，而魚肝油中含有的天然維生素A豐富。并且與鋅協(xié)作時不僅能抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊的過度角質(zhì)化、還可以調(diào)節(jié)汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕，有助于皮膚健康。如菠菜、生菜、杏、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、而豆油、堅果和菌藻類如木耳。
維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進脂肪的代謝，加速細(xì)胞生物氧化，平復(fù)暗瘡。如牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
維生素C是有效的抗氧，有利于修復(fù)被暗瘡損傷的結(jié)統(tǒng)組織。作為美容大使的維生素E的養(yǎng)顏作用更是不用重提了。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。
維生素E可延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌，防止血液的凝固，減少斑紋組織的產(chǎn)生，保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括狝猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
