減肥膳食知識:這樣安排飲食才科學(xué)
健身方法 1948 0
平衡飲食要求每個人每天的飲食包括糧食類肉、蛋、奶、豆類蔬菜水果類烹飪油類。減肥者的飲食安排也不例外。實踐證明,同類食物所含的熱量各不相同,減肥者在飲食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。魚、蝦、螃蟹、海參、水母等水生動物,脂肪低,所含熱量低于其他肉類的牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量,瘦肉低于肥肉。在牛奶制品中,脫脂牛奶的熱量低于全脂牛奶;同樣是蔬菜,綠葉蔬菜和瓜蔬菜的熱量低于根莖蔬菜。因此,減肥者在日常飲食中要注意選擇飲食,主食中要注意粗細的組合。

中國人飲食以糧食產(chǎn)品為主食,是人體碳水化合物的主要來源,滿足人體熱能的需要。此外,糧食還可供給人體一定量的蛋白質(zhì)、b族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質(zhì),尤其是膳食纖維,能增加飽腹感。另外,燕麥、蕎麥、玉米等雜糧具有降低脂肪減壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜水果

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????特別是新鮮的綠葉蔬菜,含有豐富的維生素和人體所需的微量元素。多吃熱量低的蔬菜和水果,有助于調(diào)節(jié)生理功能,減輕體重。另外,蔬菜水果中含有豐富的飲食纖維,具有去脂降糖、消化、促進腸蠕動、便利等功能,有效減肥。食量大的人應(yīng)該把食量減少到正常的量,為了減輕饑餓感,可以補充黃瓜、番茄、蘿卜等。
。
上一篇:
屬于懶女孩的減肥安排,輕松甩掉肥肉
下一篇:
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!
1492
研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān),其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議,成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:
463
在減肥的時候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實來勢洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知,大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補充營養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個的量,就已經(jīng)能補充一天所需
2137
何潔產(chǎn)后狂瘦30斤 ,相信很多何潔的粉絲都已經(jīng)知道了。那么,問題來了。何潔產(chǎn)后是如何瘦了30斤了呢?下面就和易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來瞧瞧真相吧。何潔產(chǎn)后狂瘦30斤近日,何潔發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤,并且還要通過運動狂甩20斤,誓要成為辣媽,那么何潔產(chǎn)后是如何快速瘦身的呢?下面就一起來偷師何潔的瘦
1076
老公早射怎么辦?大多數(shù)的女性發(fā)現(xiàn)自己的性生活伴侶出現(xiàn)早泄之后,都想了解清楚到底是什么原因?qū)е碌?因為早射出現(xiàn)后會影響夫妻之間的情感,并且還會導(dǎo)致男性的自信心受到影響,所以及時了解病因,才能夠?qū)σ蛑委煟材軌蚣皶r阻止早射形成的后遺癥。那么,老公早射怎么辦?下面編輯給大家介紹一下。下列食材也是補腎壯陽上
1060
腎是身體關(guān)鍵人體器官之一,乃先天之本。腎功能是不是一切正常,對身體健康擁有去足輕和重的功效。腎主藏精,通竅于耳。因此 開展兩耳提拉緊致按揉,可具有補腎壯腰,養(yǎng)生保健延年的功效。耳保健操1揉耳朵里面法姿勢要點:請外伸兩手,無名指、中拇指、大拇指柔外耳輪,從上向下2分鐘。輕和重適合,以耳朵發(fā)燙為宜。2拉
333
大白菜雞蛋湯的做法 - 家常大白菜雞蛋湯的做法非常簡單易學(xué)。如果大白菜雞蛋湯怎么做好吃,大白菜雞蛋湯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文大白菜雞蛋湯的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會大白菜雞蛋湯的做法
176
中秋節(jié)有什么飲食習(xí)俗?中秋節(jié)有什么飲食禁忌?我們談到中秋,大家都會想到中秋要吃月餅,是的,中秋必吃的傳統(tǒng)美食就是月餅,其實除了月餅在中秋還能吃到一些其他的傳統(tǒng)美食的,那么,中秋節(jié)有什么飲食習(xí)俗?中秋節(jié)有什么飲食禁忌?下面一起來看看吧。中國人都知道,中秋節(jié)要吃月餅,中秋節(jié)是中國的傳統(tǒng)節(jié)日,我們在這樣傳