減肥的原理只不過是少吃多運(yùn)動(dòng)。少吃可以減少卡路里的攝取，運(yùn)動(dòng)可以增加卡路里的消耗。但是，說起來容易，做起來很難。更何況，現(xiàn)代社會節(jié)奏快，過于消耗力量和時(shí)間，會失去勇氣。
控制飲食&ne絕食
大凡吃&rdquo；肥胖者最害怕聽到&ldquo；饑餓&rdquo；或者&ldquo；節(jié)食&rdquo；兩個(gè)字，你想讓她們不吃嗎？據(jù)估計(jì)，對于一些美麗的眉毛來說，最好死去。但是，無論是現(xiàn)在流行的針灸減肥還是美容院發(fā)售的減肥項(xiàng)目，都有特別的食譜，或者用某種藥丸代替食物(不吃飯只吃藥丸)，其作用當(dāng)然顯著(不吃飯也不瘦嗎？籃板球也很快。事實(shí)上，控制飲食絕對不等于&ldquo；絕食&rdquo；要知道過度的節(jié)食只會使身體傾向&ldquo；節(jié)約能源型&rdquo。
減重1公斤，大概需要耗費(fèi)7000卡路里，假設(shè)每天飲食減少500卡路里，半個(gè)月可以減少1公斤，一個(gè)月可以減少2公斤。但是，實(shí)際上，連續(xù)10天熱量過低的話，身體就會儲存能量，把營養(yǎng)留給大腦，血糖值不下降的話就會活動(dòng)。此外，身體不會消耗任何能量。畢竟，體重也不會再下降。這是身體儲備饑餓的防衛(wèi)反應(yīng)。
很多人認(rèn)為減肥效果最初很好，但很快就到了&ldquo瓶頸&rdquo狀態(tài)下，不管怎么吃，或者用蘋果吃飯，體重都不動(dòng)。因此，很多人灰心喪氣，恢復(fù)以前的食量，甚至比以前多吃，也有比以前胖的人&mdash&mdash&mdash；這就是減肥后的反彈。&ldquo；絕食&rdquo；或者&ldquo；減肥&rdquo；來的減肥往往會失敗。
越改變飲食習(xí)慣，越健康
。飲食習(xí)慣包括飲食方式、食物選擇、攝取成分和多少等。參考食物熱量表，嚴(yán)格控制自己的飲食是個(gè)好方法，對胖人來說，不知道吃的是脂肪、淀粉、纖維素，吃的是明顯的錯(cuò)誤。
■錯(cuò)誤的飲食方式(危害大小)1、暴力飲食2、進(jìn)食過快3、進(jìn)食過多的動(dòng)物脂肪4、進(jìn)食過多的零食、夜晚5、進(jìn)食過多的甜食6、不均衡、
■減肥期間應(yīng)戒除的4種食品
、煎炸食品:老實(shí)說，煎炸食品不僅會破壞食物的營養(yǎng)成分，還會影響健康，找到高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代城市疾病
2、碳酸飲料:除85%的糖分外，還有氣泡。營養(yǎng)學(xué)上，屬于&ldquo的空熱食品&rdquo，吃后容易生肚子。
3、膨化食品:重要的是加工方式，不能用打火機(jī)燒薯片。除了渾濁的油，什么也沒有。
4、酒類:關(guān)于酒類的危害，沒有必要多說。啤酒肚&rduo
■你吃得太多了嗎？
其實(shí)，我們不需要拒絕米飯等熱量高的主食，只要控制攝取量就能發(fā)揮很少的效果。例如，原本吃兩碗飯的人，可以換成一碗，原本吃大排骨的眉毛，真的很喜歡吃，可以換成一半。你知道，攝取能量最重要的是平衡，而不是簡單的&ldquo；如果你不吃&rdquo；你可以有一個(gè)健康的身體。如果你減肥，你的臉又黃又瘦，抵抗力下降，甚至整天昏昏欲睡，那將是一個(gè)很大的不好。
能量攝取的理想平衡:糖分60%，蛋白質(zhì)15%，脂肪25%。值得注意的是，不僅是食油，肉和魚也含有脂肪，所以每天的食油標(biāo)準(zhǔn)是1勺。也可以考慮用比較省油的鍋炒菜。
總之，控制飲食，停止無用的油炸食品，注意飲食卡路里的吸收&mdash&mdash&mdash；不需要節(jié)食，只是更聰明更健康。加上適量的運(yùn)動(dòng)和充分的恒心和毅力，減肥真的不難哦
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