許多女孩不敢穿她們最喜歡的裙子,因?yàn)樗齻兊耐群芎瘛D敲矗儜?yīng)該如何減肥呢?幫助女孩瘦腿的鍛煉方法是什么?以下是小邊為您整理的女孩瘦腿鍛煉方法,我希望對(duì)您有用!
推薦女生瘦腿的9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女生瘦腿運(yùn)動(dòng)1
伸直雙腿,低下頭,向前彎曲身體。用雙手拉腳趾20~30次。這種方法可以訓(xùn)練腰腿,增加腳力。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)2
用雙手緊握一側(cè)大腿,從大腿根部逐漸向下施加一點(diǎn)力量推拿到腳踝,然后從腳踝向上推拿一天十幾次,可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)3
坐在床邊練習(xí)腿踏板或上下擺動(dòng)。這可以增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)4
雙手搓熱,然后用手掌搓腳,每100次。具有防虛火、舒肝明目的功效,可預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等疾病。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)5
雙腳平行并攏,屈膝微蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉幾十次,逆時(shí)針揉幾十次。這種方法可以疏通血液,治療下肢疲勞和膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)6
將腿伸在床上,用手掌夾住腿,旋轉(zhuǎn)揉捏,每側(cè)揉捏20~30次,共6次。這可以促進(jìn)下肢肌肉中的血液回流,增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)7
站著,左腿微微彎曲,右腿從前繞到左腿,用右腳勾住左腳踝,手臂和肩膀一樣高,大小臂彎曲到90度,右臂從左臂繞到手掌對(duì)面,身體呈s形。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),不僅可以改善身體曲線,還可以緩解小腿靜脈曲張。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)8
俗話說暖足涼腦,暖足就是每晚用熱水泡腳,經(jīng)常保持腳的溫暖。這可以使全身的血液光滑。秘密8:腿每天不定期做平臺(tái)20次可以做腿酸不能走路或鍛煉。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)9
左腳后跟直立,右腿直立,腳鉤,停頓,腳伸直,停頓,直到腿部肌肉顫抖和酸;換右腳后跟直立,左腿反復(fù)抬起。
兩套簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿動(dòng)作第1套
第一步:雙手拿一個(gè)飲水瓶,雙臂自然下垂在身體兩側(cè),雙腿并攏,挺直背脊站立。
第二步:保持上半身筆直,呼氣時(shí)慢慢將左腳向前邁一大步,重心移到左腳,彎曲左膝蹲下。注意右腳跟不要著地。然后呼氣,慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。然后向前邁出右腳,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳重復(fù)10次。
第三步:半蹲幾秒鐘保持靜止,然后呼氣,恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。雙手拿一個(gè)飲水瓶,雙臂下垂在身體兩側(cè),雙腿并攏,背部挺直。
注:這種動(dòng)作對(duì)收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常有效,重點(diǎn)是身體重心的運(yùn)動(dòng);當(dāng)上半身傾向于向前移動(dòng)時(shí),將重心移到前面。注意不要走得太遠(yuǎn),如果步伐太大,恢復(fù)原來的姿勢(shì)很容易失去平衡。
第2套
第一步:雙腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,雙手各拿飲水瓶,舉到肩膀上,此時(shí)注意手腕不要彎曲。
第二步:吸氣時(shí)彎曲股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下,注意膝蓋方向與腳趾一致;蹲到大腿和地板平行,然后呼氣,慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
第三步:雙手和膝蓋靠近地面,并采取爬行姿勢(shì)。收縮下巴,慢慢抬起一只腳,盡可能抬起,膝蓋可以稍微彎曲,然后慢慢放下。換腳做同樣的動(dòng)作,雙腳交互10次。
注:此動(dòng)作可收緊大腿前側(cè)和臀部肌肉,重點(diǎn)是蹲下時(shí),注意臀部向后突出,膝蓋向與腳趾相同的方向彎曲。不要太用力,以免給膝蓋帶來負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),停止蹲下。
三個(gè)女生瘦腿的有效方法1.地鐵減腿法
坐地鐵至少需要5分鐘,至少需要半個(gè)小時(shí)。利用這段時(shí)間鍛煉。兩只腳的腳踝交替按壓8秒,每只腳做3次。雙腿先分開,膝蓋并合,互相按壓8秒,重復(fù)做,直到下車。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,將大小腿變成90度角。慢慢抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右,然后放下,重復(fù)10到15次。躺在床上,伸直雙腿,一只腳移動(dòng),一只腳伸直。輪流做20到30次,直到小腿感覺到疲乏
3.辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX先把一只腳提成90度角。然后用另一只腳的腳趾支撐全身,然后慢慢落下,每只腳做10次。
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