飯后減肥須知,餐后30分鐘降低脂肪

減肥不一定能減肥,減肥的關(guān)鍵是飯后30分鐘開始的理由是什么?在這30分鐘內(nèi),我們應(yīng)該做什么來有效降低體脂?

最近醫(yī)學(xué)測(cè)量肥胖不僅僅是體重,脂肪占體重的比例,一般標(biāo)準(zhǔn)是男性體脂率25%,女性30%。因此,即使有些人體重過重,體脂率只有20%,不能稱為肥胖。相反,如果體重低于標(biāo)準(zhǔn),但體脂率高于30%,也可以稱為肥胖。

脂肪是慢性病元兇

在腰部附近抓住的肥肉,雖然是可見的肥胖,但健康上沒什么問題,問題是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍,內(nèi)臟脂肪為糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹炯?xì)胞一旦變大,就會(huì)分泌出高血壓、高脂血癥、糖尿病的物質(zhì)。

30分鐘決定一切

減肥失敗的三個(gè)原因是沒有效果,必須大幅度改變生活習(xí)慣,心理壓力和身體變差。

如何防止脂肪上半身?最有效的方法是有氧運(yùn)動(dòng)。如果真的做不到的話,最低限度是不提高飯后的血糖濃度。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的是飯后移動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在飯后半小時(shí)左右開始的,而血糖濃度上升是在小腸開始吸收后半小時(shí)左右。

最近,美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)在平時(shí)生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人,與連續(xù)6個(gè)月、1周5天、每天20分鐘到60分鐘游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比,減輕體重和體脂的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想象的要多。

要命的晚飯后休息會(huì)讓你發(fā)胖。

早飯和午飯后,通常坐車上班或開始工作,或多或少活動(dòng)。問題是晚飯,晚飯后很多人坐著看電視或躺著睡覺,醫(yī)生對(duì)這種現(xiàn)象提出以下建議:

如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造庭院陽(yáng)臺(tái),利用整理,減少脂肪。

、打掃房間

、長(zhǎng)時(shí)間洗澡

、晚飯后休息30分鐘,可以洗澡,洗澡效果更好。

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

選擇遠(yuǎn)餐廳

午餐,如果需要外食,不要總是選擇公司旁邊的餐廳,走15分鐘,找個(gè)好吃的餐廳,吃完后喝茶回辦公室。

飲食改善從簡(jiǎn)單開始

應(yīng)該怎樣改善呢?以下建議參考:

少喝糖飲料。

少喝糖飲料的熱量比想象的要多。一瓶300cc的飲料有150卡,超過半碗米飯的熱量。

不要因?yàn)閮?nèi)疚而吃

雖然往往是因?yàn)檎煞蛲須w,但是因?yàn)槠拮右呀?jīng)煮飯了,所以老師再吃一次,但是攝取過多的熱量,血糖濃度上升,胰島素增加。

啤酒選擇罐裝

喜歡喝啤酒的人把瓶裝換成罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn),但前提是不能一罐一罐地喝。

甜食逐漸減少。

每天吃甜食的人突然不吃,可能會(huì)生命,所以可以減少。例如,每三天吃一次,每周吃一次,在你可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。

遠(yuǎn)離慢性病,保持活力,需要降低體脂,只要掌握正確的知識(shí),抓住訣竅,讓贅肉優(yōu)雅消失,并不像想象中那么難。

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