哪些減肥運動不累?推薦這四種輕松有效的減肥運動

很多夢想要減肥的女孩被各種減肥運動弄得頭暈,減肥運動還沒有做,只是選擇減肥方法已經累了,有一種簡單有效的減肥方法嗎?以下小邊推薦四種有氧運動,完全滿足上述所有條件,還在等什么?為自己選擇一個!

步行

步行醫學研究結果顯示,步行是最簡單有效的有氧健身運動之一

運動員必須根據自己的健康狀況、體力、年齡和習慣掌握自己的強度

速度一般應控制在每分鐘100-130米,每次步行不少于20分鐘

最好選擇在空氣清新、環境優雅的地方,每天晚飯前或半小時后步行

慢跑

慢跑是世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能、預防心臟衰退、預防肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等都有很好的效果

慢跑的速度不宜過快,要保持均勻的速度,主觀上不要感到不舒服,客觀上每分鐘心率控制在180減去年齡!

比如一個30歲的人慢跑的心率應該是每分鐘180-30=運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次

跑走交替

有兩種方法可以交替跑步:一種是先跑后跑,即1分鐘后跑1分鐘,交替跑步

每兩周增加一次運動量,縮短行走時間,增加跑步時間

另一種是從走路到慢跑而不是走路

運動時間可持續20-30分鐘,每周不少于4次

游泳

游泳健身運動是一種全身運動,利用人體在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重狀態,適合各種人群

游泳和健身的強度與跑步大致相似。每分鐘的心率可以控制在180年齡和10年齡之間。例如,一個30歲的人每分鐘可以控制在180-30-10=運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次

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