很多夢想要減肥的女孩被各種減肥運(yùn)動弄得頭暈,減肥運(yùn)動還沒有做,只是選擇減肥方法已經(jīng)累了,有一種簡單有效的減肥方法嗎?以下小邊推薦四種有氧運(yùn)動,完全滿足上述所有條件,還在等什么?為自己選擇一個(gè)!
步行
步行醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示,步行是最簡單有效的有氧健身運(yùn)動之一
運(yùn)動員必須根據(jù)自己的健康狀況、體力、年齡和習(xí)慣掌握自己的強(qiáng)度
速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米,每次步行不少于20分鐘
最好選擇在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的地方,每天晚飯前或半小時(shí)后步行
慢跑
慢跑是世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法,對保持良好的心臟功能、預(yù)防心臟衰退、預(yù)防肌肉萎縮、預(yù)防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等都有很好的效果
慢跑的速度不宜過快,要保持均勻的速度,主觀上不要感到不舒服,客觀上每分鐘心率控制在180減去年齡!
比如一個(gè)30歲的人慢跑的心率應(yīng)該是每分鐘180-30=運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次
跑走交替
有兩種方法可以交替跑步:一種是先跑后跑,即1分鐘后跑1分鐘,交替跑步
每兩周增加一次運(yùn)動量,縮短行走時(shí)間,增加跑步時(shí)間
另一種是從走路到慢跑而不是走路
運(yùn)動時(shí)間可持續(xù)20-30分鐘,每周不少于4次
游泳
游泳健身運(yùn)動是一種全身運(yùn)動,利用人體在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重狀態(tài),適合各種人群
游泳和健身的強(qiáng)度與跑步大致相似。每分鐘的心率可以控制在180年齡和10年齡之間。例如,一個(gè)30歲的人每分鐘可以控制在180-30-10=運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘,每周不少于3次