運動計劃：現(xiàn)在就運動吧
讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始
步行是人類最基本的運動方式
我曾在美國俄亥俄州立大學醫(yī)院做過心臟康復，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復就是步行
當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些
而且步行受傷的幾率比跑步要小
如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間
現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱
當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了
步行所需要的運動裝備很簡單
步行時，你的衣物最好松軟，有彈性
另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減
更重要的是鞋
步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊
另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大
由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固
如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路
這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友
步行時應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：●逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘
●步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好
你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉
再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多
