這四個小妙招能幫你輕松甩脂

在日常生活中,很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情,但是事實上只要你能夠注意生活中的一些小細節,就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個有效方法,幫愛美的女性實現減肥瘦身的目標吧!

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

需要我們注意的就是晚餐了。只是因為到了晚餐的時候,我們身體處于代謝比較緩慢的狀態之中,如果吃得太多,那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外,還需要注意的就是不要喝酒,酒精的熱量很高,同樣會導致脂肪的囤積。

早餐:多吃蛋白質

一夜的睡眠之后,要為一天的熱量消耗打基礎,可以多攝取一些蛋白質,讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不錯的選擇。

午餐:蛋白質、淀粉、蔬果比例為3:2:1

中午要繼續補充能量,以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例,分量充足又沒有負擔。魚類,青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐:多吃纖維質

晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養元素,而且含有豐富的纖維,能夠促進身體的新陳代謝功能,是夜間的佳選擇。當然除了蔬果之外,也要吃一點主食,才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現。

二、飯后站立半個小時

飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間,人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部,等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。

其實你可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、睡前做15分鐘的運動

如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈,或拍打身體較肥胖的部位,接著洗澡后再上床睡覺,可以加速血液循環,使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體,在睡眠時能消耗更多熱量,使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動,以防精神過于興奮而難以入睡。

比起瘋狂的運動或者是拼命的節食,很多的女性應該更希望能通過比較輕松簡單的方法來實現減肥的目標吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法,讓你日常的生活中就能輕松實現減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!

水果營養豐富、熱值低,非常適合作減肥食材。下面的涼拌水果雞肉、水果蝦仁沙拉、奇異果紅棗茶、奇異果鮭魚炒飯等四款水果減肥食譜則非常適宜早餐食用。

水果減肥食譜一:水果蝦仁沙拉

原料:草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆。

方法:

草蝦仁洗凈后加水煮熟,撈起放入冰水冰鎮,取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊,與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用,也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。

水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質與纖維質,但仍少了淀粉類,建議搭配1碗麥片粥或2片吐司,也可加入涼面。

水果減肥食譜二:涼拌水果雞肉

原料:雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50cc。

方法:

紅椒洗凈去籽切成細條狀;奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起,與紅椒條、奇異果條擺盤,淋上柳橙汁即可。

有充足蛋白質,且雞肉的脂肪含量較低,減少對心血管的傷害,不過此道早餐缺少淀粉,建議搭配貝果食用。

水果減肥食譜三:奇異果鮭魚炒飯

原料:市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆。

方法:

將冷凍炒飯以微波爐加熱過后,灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

淀粉類食物可讓整個早上的精神飽滿,且鮭魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。

水果減肥食譜四:奇異果紅棗茶

原料:奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包。

方法:

紅棗劃開表皮,去籽后與紅茶包加水300c.c.,大火煮開后,放入洗凈去皮的奇異果,小火續煮1分鐘后即可關火,去掉紅茶包后喝茶,紅棗與奇異果都可吃。

早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲,無糖、沒有反式脂肪酸,減少熱量攝取,但營養完整度比不上1杯牛奶。

每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材,所以會積極的尋找各種方法來實現自己的減肥目標。但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果,上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的,一定能幫助到大家。

上一篇:對于薏米減肥法你了解多少?
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補充鈣質而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內,加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

526

隨著國民生活水平的不斷提高,減肥已經成為了一個全民參與的活動,同時也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水攝入飲食減肥法。現在流行的低碳水攝入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營養物質有三種,碳水化合物,蛋白質,以及脂肪。碳水提供能量,就是人們日常活動所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎?其實不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對不能錯過的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經常會見到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進入身體后會轉化為糖分引發肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時候要科學。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

1783

在減肥過程中除了適當運動之外還要控制攝入熱量,才能達到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因為高脂食物就是讓你感到饑餓的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當我們攝取高脂食物時1、體內血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負熱量的食物種類也是很多的,可以根據實際情況來選擇。今天,就來一起看看有哪些食物是負熱量的吧。七大負熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價廉還有豐富的營養。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當于怎樣吃都不會胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內達到減肥效果。現在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內達到減肥效果。現在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

2個洋蔥1瓶酒勝過老軍醫, 專治膝蓋疼, 比敷藥還管用
日常養生

2個洋蔥1瓶酒勝過老軍醫, 專治膝蓋疼, 比敷藥還管用

1677

俗話說,人老先老腿。作為腿上的關節,又是人體最大的關節之一,膝關節非常辛苦,老得很快。關鍵是大多數人都忽略了保養,等到關節老化和各種慢性炎癥發生后,膝蓋疼就很普遍了。 俗話說,人老先老腿。作為腿上的關節,又是人體最大的關節之一,膝關節非常辛

熱敷的時候應該用毛巾還是熱水袋
日常養生

熱敷的時候應該用毛巾還是熱水袋

1490

當我們身體出現一些情況的時候我們會采取熱敷的方法進行緩解其中比較常見的就是崴腳之后進行熱敷消腫,而在熱敷的時候其實工具的選擇也十分的重要,其中毛巾和熱水袋就是比較常見的兩種熱敷的工具那么到底應該用哪一個呢?在崴腳之后,骨骼會出現疼痛感,而最快消腫的方法就是熱敷,但是熱敷的方法有很多種,可以用毛巾,也

蒜苗炒雞蛋的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

蒜苗炒雞蛋的做法-家常味炒菜譜

872

蒜苗炒雞蛋的做法 - 家常蒜苗炒雞蛋的做法非常簡單易學。如果蒜苗炒雞蛋怎么做好吃,蒜苗炒雞蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文蒜苗炒雞蛋的家常做法大全,用最短的時間讓你學會蒜苗炒雞蛋的做法

四季養生

秋季飲食保健應注意哪些食物?

61

隨著秋季的到來,天氣也開始慢慢轉涼,由于秋季氣候特點,因此,飲食上應特別注意不要過于生冷。那么,秋季飲食保健應注意的食物有哪些呢?下面我們一起來了解。秋季飲食中應少吃辛辣刺激、油炸、燒烤食物,還有忌食生冷,不潔食物以免引起腹瀉,要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥

坐月子第一周可以喝豬腳的湯嗎
日常養生

坐月子第一周可以喝豬腳的湯嗎

248

對于寶寶在月子之間的飲食,很多的老一輩的觀念,為了有很多的母乳,都是吃一些大魚大肉,一個月要吃20只雞等等的傳言,但是我們是不提倡過早喝大量的湯的,因為寶寶還小,根本不需要那么多的母乳,今天小編就來跟大家分享一下,剛開始坐月子喝豬腳的湯對奶有幫助嗎?具體的解答如下;1、過早大量喝湯:分娩后家里人少不

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久久久久久97| 亚洲电影在线播放| 青青青国产在线| 国产福利一区二区三区在线观看| 99久久精品费精品国产| 很黄很污的视频网站| 久久丝袜精品综合网站| 日韩毛片无码永久免费看| 亚洲人成中文字幕在线观看| 欧美精品无需播放器在线观看| 伊人久久精品一区二区三区| 精品无码国产自产拍在线观看蜜| 国产一区中文字幕| 青草热在线精品视频99app| 国产成人免费高清激情视频| www亚洲成人| 国产精品成人免费福利| 8x8x华人永久免费视频| 国精品无码一区二区三区在线 | 午夜羞羞视频在线观看| 色播在线观看免费| 国产免费一区二区三区免费视频| 国产精品入口在线看麻豆| 国产白浆视频在线播放| 最近在线2018视频免费观看| 国产超爽人人爽人人做| 97久久精品人人做人人爽| 在线视频你懂的国产福利| baby直播看片下载| 天天躁日日躁狠狠躁欧美老妇| 三上悠亚电影全集免费| 成人欧美在线视频| 中文字幕一区日韩精品| 成年日韩片av在线网站| 中日韩欧美经典电影大全免费看| 日本19禁啪啪无遮挡免费| 久久亚洲欧美国产精品| 日韩aⅴ人妻无码一区二区| 久久精品国产亚洲AV麻豆~| 暖暖免费观看日本版| 久久精品国产久精国产|