這四個小妙招能幫你輕松甩脂

在日常生活中,很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情,但是事實上只要你能夠注意生活中的一些小細節(jié),就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應(yīng)該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個有效方法,幫愛美的女性實現(xiàn)減肥瘦身的目標吧!

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

需要我們注意的就是晚餐了。只是因為到了晚餐的時候,我們身體處于代謝比較緩慢的狀態(tài)之中,如果吃得太多,那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外,還需要注意的就是不要喝酒,酒精的熱量很高,同樣會導(dǎo)致脂肪的囤積。

早餐:多吃蛋白質(zhì)

一夜的睡眠之后,要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ),可以多攝取一些蛋白質(zhì),讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不錯的選擇。

午餐:蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1

中午要繼續(xù)補充能量,以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例,分量充足又沒有負擔(dān)。魚類,青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐:多吃纖維質(zhì)

晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養(yǎng)元素,而且含有豐富的纖維,能夠促進身體的新陳代謝功能,是夜間的佳選擇。當(dāng)然除了蔬果之外,也要吃一點主食,才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現(xiàn)。

二、飯后站立半個小時

飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間,人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部,等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。

其實你可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、睡前做15分鐘的運動

如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈,或拍打身體較肥胖的部位,接著洗澡后再上床睡覺,可以加速血液循環(huán),使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體,在睡眠時能消耗更多熱量,使減肥成效更好。唯應(yīng)避免跑步等劇烈運動,以防精神過于興奮而難以入睡。

比起瘋狂的運動或者是拼命的節(jié)食,很多的女性應(yīng)該更希望能通過比較輕松簡單的方法來實現(xiàn)減肥的目標吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法,讓你日常的生活中就能輕松實現(xiàn)減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!

水果營養(yǎng)豐富、熱值低,非常適合作減肥食材。下面的涼拌水果雞肉、水果蝦仁沙拉、奇異果紅棗茶、奇異果鮭魚炒飯等四款水果減肥食譜則非常適宜早餐食用。

水果減肥食譜一:水果蝦仁沙拉

原料:草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆。

方法:

草蝦仁洗凈后加水煮熟,撈起放入冰水冰鎮(zhèn),取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊,與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用,也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優(yōu)格。

水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),但仍少了淀粉類,建議搭配1碗麥片粥或2片吐司,也可加入涼面。

水果減肥食譜二:涼拌水果雞肉

原料:雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50cc。

方法:

紅椒洗凈去籽切成細條狀;奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起,與紅椒條、奇異果條擺盤,淋上柳橙汁即可。

有充足蛋白質(zhì),且雞肉的脂肪含量較低,減少對心血管的傷害,不過此道早餐缺少淀粉,建議搭配貝果食用。

水果減肥食譜三:奇異果鮭魚炒飯

原料:市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆。

方法:

將冷凍炒飯以微波爐加熱過后,灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

淀粉類食物可讓整個早上的精神飽滿,且鮭魚可提供蛋白質(zhì)、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆?jié){或牛奶就可補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。

水果減肥食譜四:奇異果紅棗茶

原料:奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包。

方法:

紅棗劃開表皮,去籽后與紅茶包加水300c.c.,大火煮開后,放入洗凈去皮的奇異果,小火續(xù)煮1分鐘后即可關(guān)火,去掉紅茶包后喝茶,紅棗與奇異果都可吃。

早上習(xí)慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲,無糖、沒有反式脂肪酸,減少熱量攝取,但營養(yǎng)完整度比不上1杯牛奶。

每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材,所以會積極的尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果,上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的,一定能幫助到大家。

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